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오전 공복상태로 마지막 상체 무분할운동 후
2.0 g 탄수화물/kg 체중으로 당분 크게 경계 안 하고 섭취
이후 2시간 간격으로 1.0 g 탄수화물/kg 체중 수준으로 로딩 1일차 진행 예정
칼륨 예상섭취량이 2.2g 정도인 관계로 나트륨도 이와 비슷한 수준으로 섭취 예정
물은 하루 중 약 5 L 정도 편하게 마셔줄 예정
단백질은 ~1.6 g/kg 체중/day 수준에서 4회로 나눠서 섭취 예정
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65.4 kg
これまでの減量分: 4.7 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2023年 02月 15日:
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3480 kcal
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脂質: 40.01g | たんぱく質: 117.43g | 炭水化物: 663.86g.
朝食前: 식사 완료, 소금, 바나나, Samlip 이브이의 솔티드 피넛롤, 금풍제과 보리건빵 (100g), 물, 바나나. 朝食: 식사 완료, 삼립 돌아온 고오스, 바나나, 물, 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 (25g), 금풍제과 보리건빵 (100g). 朝食後: 물, 금풍제과 보리건빵 (100g), 백설기, 바나나. 昼食前: 식사 완료, 물, 금풍제과 보리건빵 (100g), 백설기, 바나나, 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 (25g). 昼食: 식사 완료, 물, 백설기, 금풍제과 보리건빵 (100g), 바나나. 昼食後: 청우 고구마모나카, 식사 완료, 물, 백설기, 금풍제과 보리건빵 (100g), 바나나. 夕食: 식사 완료, 물, 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 (25g), 백설기, 금풍제과 보리건빵 (100g), 바나나. 夕食後: 식사 완료, 물, 금풍제과 보리건빵 (100g), 백설기, 바나나. 軽食/その他: 물, 백설기, 금풍제과 보리건빵 (100g), 바나나. もっと...
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週に4.2 kg減量中
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