analucmouraの日記, 2022年 11月 9日

Eu te entendo perfeitamente…. Vc não é a única pessoa q passa por isso, eu tbm estou vivendo isso! Qualquer descuido e lá vem 3 kilos a mais na balança, é frustrante! Mas não vamos desanimar, vamos focar 

Querida, faça academia/musculação. Ajuda a se definir e queimar calorias. Não fique muito tempo sem comer e corte doces e pão.  

Quem nunca passou por isso né! Não é impossível, é apenas difícil. É preciso não desanimar, a luta é diária. Se planejar para ter o mínimo necessário de alimentos a disposição e eliminar da despensa as tentações. Tenho me utilizado de gelatina dietética pra momentos de vontade por algo doce. Ontem eu me permiti comer um Kitkat de capuccino, paguei 221 calorias. Muitas vezes a gente está com sede e pensa que está com fome. Daí tomo um copão de água e muitas vezes resolve. Não desanime, estamos juntos. 

Nos falta é constância. 

Não larga a peteca, muita água, exercícios e foco na dieta, infelizmente é muito difícil mesmo, mas não é impossível  

Nunca esqueça de contabilizar os macros, pesar o alimento, seguir seu plano, sua estratégia, as vezes comemos coisas sadias mas ricas em carboidratos, opte por carboidratos fibrosos, alimentos com muito carboidratos mesmo sendo frutas acaba enganando a gente. É muito difícil mas só seguir essas dicas que vc consegue novamente! E é pura matemática, comer menos e gastar mais, déficit calórico!! Vamo pra cima 🚀  

Moça, além das dicas que o pessoal já deu, eu diria para monitorar seu peso com mais frequência, comprar uma balança se for possível. Isso evita que vc perca o controle e tome um susto desses, pois quando ver que aumentou um pouco você já controla (já me aconteceu tbm, eu sei como é). Só não pode ficar paranóica, se aumentou 300g de um dia pro outro sem ter exagerado pode ser só inchaço por exemplo, daí tomar um chá já resolve. Se ver que aumentou 1kg dentro de uma semana e não oscilou, vc corre um pouquinho a mais pra compensar. Enfim. Vai dar certo! Força! 

Se tiver que escolher apenas 1 coisa pra focar: esteja em déficit calórico. Ponto. É impossível ganhar peso estando em déficit. Eu demorei muito pra perceber que essa deveria ser a minha prioridade. Comecei a assistir os vídeos do Gabriel Arones no YouTube e me coloquei em déficit, fazia exercício quando podia (principalmente caminhada pq é de baixa intensidade, aumenta o NEAT e não dá mais fome), comia de tudo um pouco fazendo dieta flexível que o Arones explica sobre. E é isso. Emagreci comendo sorvete até, mas no geral 80% da minha alimentação era saudável. Meu objetivo principal era garantir que eu estava em déficit calórico e deu certo. Você vai conseguir 💪 

fiquei assim por quase um mês, tentando voltar ao foco e não consegui, porém está semana consegui e estou muito bem e focada. continue tentando vc vai conseguir  

estou começando hoje não sei como vai ser mais estou animada não quero desistir não 💪 sei que no início vai ser difícil vou me sentir um pouco mal mais não irei desistir  

Eu estava como vc Optei em começar jejum intermitente das 20h ao meio dia e depois comer oq eu quiser. Apenas pra criar uma disciplina Consegui, e agora tô evoluindo pra comer melhor e tirar farinha e açúcar . Escolha uma ação imediata q vccconaiga, pra vc ter sucesso 

É normal perder peso no inicio, depois demora mesmo. Por isso tem que ser regrado na alimentação e exercícios .Foque no seu objetivo que com certeza chegara nele. 

Você não está sozinha. <3 

todos passamos por isso mas não podemos desistir, vc vai conseguir não desista! tbm estou assim desanimada mas não posso desistir ! Vamos vencer ! Força  

acontece isso comigo,estava indo tudo bem e do nada aconteceu umas crises e não consegui voltar ao foco,hoje estou me levantando e tentando novamente mais está difícil. 

Na realidade que peso não importa muito e sim o percentual de gordura… um kg de gordura é muito mais volume que 1kg de massa muscular. Caso você tenha ganho massa muscular e perdido percentual de gordura, não é ruim ganhar peso. 

isso de chama efeito rebote não se preocupe volte a rotina e terás resultados positivos  

Você deve ir em um Nutricionista, ele deve ter entrado em modo de reserva de energia por conta da dieta errada.  

paciência, não desista nunca! 

querida calma tenha paciência você vai consegui