2022年 10月 17日の計量結果（日記のエントリーがない日）
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74.8 kg
これまでの減量分: 0 kg.
残り: 2.8 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2022年 10月 17日:
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3136 kcal
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脂質: 77.05g | たんぱく質: 168.70g | 炭水化物: 349.00g.
朝食前: 칼로리 대체. 朝食: 잇메이트 스팀 닭가슴살 오리지널. 昼食: 소와나무 슬라이스치즈, 오뚜기 맛있는 오뚜기밥 (210g), 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 (25g), 오뚜기 맛있는 오뚜기밥 (210g). 昼食後: 칸타타 라떼홀릭 카페라떼, 잇메이트 스팀 닭가슴살 오리지널. 夕食: 백설 바베큐 후랑크, 롯데 아몬드초코볼 (46g), 잇메이트 스팀 닭가슴살 오리지널, 오뚜기 맛있는 오뚜기밥 (210g). 軽食/その他: 빙그레 메로나 (75ml), 라라스윗 생우유 모나카, 잇메이트 스팀 닭가슴살 오리지널. もっと...
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週に1.4 kg増量中
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<7주 다이어트> 1일차 - 아공체 74.8 kg
▶전략
[아침]: 0.3g 단백질/kg 체중 (기상 직후)
[운동]: 1ea 부스터 (1.5h after 아침)
[점심]: 2g 탄수/kg 체중 (∵운동 후 영양섭취 겸용) + 0.4 단백질/kg 체중
[간식]: 1g 탄수/kg 체중 + 0.3g 단백질/kg 체중 (3h after 점심)
[저녁]: 1g 탄수/kg 체중 + 0.3g 단백질/kg 체중 (2h after 간식)
[보충]: 1g 탄수/kg 체중 + 0.3g 단백질/kg 체중 (2h after 저녁)
[추가]: 필요에 따라
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