tanysha9270の日記, 2022年 10月 15日

Я пока живу по предложенной fs норме для похудения. Вес изначально большой, прошёл пока только месяц, около -4. Я считаю, мне сейчас подходит. Замечаю, что привыкаю наедаться меньшими порциями. Боюсь провалиться и в большой дефицит (я могу), поэтому подсчёт очень помогает. Не больше нормы, но и чтобы не оставалось больше 300 до этой нормы. А в чём сложность у вас? 

Когда считаю калории, чувствую, что держусь. Но когда надоедает все подсчиыаать, забиваю на fs и тогда ощущаю привес. Fs рассчитывает мне норму 2000кк. Психологически не могу это принять, мне Кажется, что это слишком много. С соотношением бжу тоже не могу подружиться, как понять сколько нужно белка, сколько жира и углеводов. Больше 90 г белка в день сложно набрать PS. простите за нытье, но я действительно нуждаюсь в совете 

2000 нормально. Поживите на них неделю и посмотрите, будете ли худеть. Белок нужно есть от 1 до 1,5 г на кг веса (если не тренируетесь). Включайте белок в каждый приём пищи: на завтрак сырники или яйца, можно с беконом, в обед и на ужин мясо или рыба (грамм 100 и больше в готовом виде), в качестве перекуса или десерта творог, йогурт epica (7 г белка в баночке), протеиновый пудинг ehrmann (20 г белка в стаканчике). Так и наберёте свои 100-150 г белка.  

Вот сколько ФС насчитал,столько и ешьте.2000?значит 2000.Тише едешь-дальше будешь 

Придерживайтесь своей нормы каллорий. И БЖУ из расчета: углеводов 45%, жиров 30%, и белков 25%.  

Я тоже к тому что 2000 - это типа «я на диете» привыкала. Помню когда-то нормой рекомендованной было 1200, потом 1700 (для одного примерно веса). И начала я с большим сомнением. Работает. А БЖУ пока в планах. Посматриваю, но не заморачиваюсь сильно, чтобы не бросить всё нафиг )) Иногда попадаю, иногда совсем нет. Но чаще уже стала видеть неплохое соотношение.  

по умному - ничего не менять в питании, посчитать неделю на сколько калорий едите в среднем, отнять 10-15% и питаться так а там уже смотреть, как тело себя ведёт. если вес стоит или повышается, понимаем калории дальше и так далее я так не заморачивалась, т.к. у меня питание было слишком непостоянное, просто примерно в tdee калькуляторе рассчитала со своим ростом, весом и активностью, получила 2100, отняла 20% осталось примерно 1600, так и питаюсь 

понижаем* 

Спасибо всем!  

Танюш привет. Я в марте была 82.5.сейчас 68.5.я ем все. Считаю ккал. Начала с 1400 в день. Исключила сахар полностью и жирное. Масло кокосовое и оливковое. Считаешь абсолютно каждую каллорию что подносишь ко рту. Спорта в жизни нет. Я лентяйка. На озоне и валберис много всяких бвтончиков без сахара. Подсластитель используй фит парад. Фпуктозк нельзя. Тот же сахар мед, подсолнечное масло, свинину, жирное короче не ешь. А так все что хочешь. Сыры не жирные. Творог до 5 % жирности 

На FS прекрасный, очень корректный и адекватный расчет РСК для разных целей. Я в два раза Вас старше, при весе ~70 кг, без дополнительной ФА（только Neat и прогулки）вполне успешно сбрасываю на 2000 （1-1.5 кг/месяц）, это совсем НЕ много) Нормальная поддерживающая калорийность для фертильной работающей женщины 60-70 кг ~2100-2500, это без спорта, с умеренно-активным образом жизни.  

tanysha9270, ориентируйтесь на 2000, всё-все записывайте и смотрите на вес через неделю, если уходит (а он будет уходить), то ок) почему это много? Вы считали сколько ели до начала подсчетов? ну вряд ли Вы лишнего на 2000 калорийности набрали..  

Благодарна всем за советы! 🙏 Наверное, моей ошибкой было считать, что тем меньше калорий ешь, тем лучше. Три месяца занималась с тренером, он сказал, что моей нормой должно быть 1200кк, углеводы свести к минимуму. А оказывается, углеводы занимают значимую часть в рационе.  

Ешь все. Но в меру.