Sebastian486の日記, 2022年 09月 30日

Wenn mein ETB 1700 ist heißt das ich muss dann noch Defizit abziehen oder darf ich höchstens 1700 essen , ja ne ? 

Du stellst dein ETB hier so ein, dass du (je nachdem was du erreichen willst) entweder einen Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss hast …. und nach dem planst du hier deine Mahlzeiten. Bei mir stehen 1.700 & das ist zur Zeit mein Richtwert.  

Ich habe gemäßigter Gewichtsverlust Wenig aktiv obwohl ich jeden Tag 10.-20.000 Schritte gehe Und dann kommt bei mir als ETB 1700 

Der ETB ist ziemlicher Schwachsinn und ich habe ihn bereits seit Anfang an nicht benutzt. Warum mit einem Durchschnittlichen Richtwert arbeiten der nie stimmen kann? Eine Woche auf dem Sofa gelegen: Mit ETB zu viel gegessen. Eine Woche den Everest rauf und runter: Mit ETB verhungert. Dafür gibt es den Diätkalender hier. Der zeigt jeden Tag was verbraucht und was gegessen wurde. Das schwankt bei mir nach Training und Aktivität um bis zu 800kcal. 800 minus: Viel zu harte Diät (nicht über 500!). 800 plus: Willkommen Wampe. Erfahrung: 5 Jahre Training, in 3 Jahren von 140kg fett auf 83kg durchtrainiert, ganzjährig Sixpack😁👍🏻 

Du solltest dich hier nicht an die Werte richten, die die App oder andere Seiten ausspucken. Bei mir würde irgendwas über 3000 Kcal rauskommen. Das ist viel zu viel. Du musst dich selber an deinen „Sweet Point“ herantasten. Bedenke; Kalorienüberschuss = Stagnation oder Zunahme …… das Selbe kann dir aber auch passieren, wenn dein Defizit zu groß ist. Also …. Immer schön die Mitte finden. Und ja, auch diese wird sich mit der Zeit verschieben, wenn du schon Erfolge verzeichnet hast.  

Ich halte mich nicht strickt an 1700 Manchmal darunter manchmal drüber Je nach Aktivität hat man automatisch mehr oder weniger Hunger Aber ich finde ETB ist auch nur ein Richtwert Ich werde ja in den nächsten Wochen sehen ob mein ETB realistisch ist oder nicht und natürlich brauche ich mehr essen wenn ich mich mehr bewege Hauptsache es bleibt allgemein im Defizit sonst nehme ich nicht ab ☺️ 

1700 klingt als Richtwert doch ganz gut, ich bin mit Richtwert 1600 ganz gut von 72 auf 58 gekommen  

Bedraaa Wir haben das gleiche Gewicht 👍 Bei mir it das schlimme ich war 2017 auf 55 Kilo also dahin wo ich jetzt wieder will 😀 Wieviel bewegst du dich so ?? 

Das ist bei mir leider sehr unterschiedlich, im Sommer raffe ich mich leider auf, aber ich versuche zumindest im Schnitt auf 30 min täglich zu kommen....queer Beet, fahrrad, schwimmen, Fitness Studio,  

Im Sommer leichter.....soll es heißen  

Beedraa Du hast von Januar 2022 bis heute 5,1 kg abgenommen Dann hast du öfter mal dein ETB überschritten oder ??? Und willst sehr langsam abnehme oder ??  

Ich habe letztes Jahr gut abgenommen, bzw von Juli 2021 bis hm....ich glaube März und bin eigentlich ganz zufrieden, bzw noch nicht sicher, wo ich jetzt noch hin will ......bisschen mehr Kraft wäre gut, aber so ernst ist es grad nicht mehr bei mir  

Nur, wenn ich gar nicht tracke und Gewicht eintrage....reißt es ein  

Okay Dann setz dir doch mal ein Ziel mit Schritte sammeln ♥️ Ich laufe seit Dezember 21 10-2000 Schritte Hätte ich mal ab da meine Ernährung angepasst wäre ich bestimmt 10 kg leichter Aber nicht schlimm Ich starte offiziell ab dieser Woche und tracke Sonst verlier ich den Überblick und vor allem gar kein Plan wieviel Kalorien was hat Meist ist man ja doch das gleiche und irgendwann weis man ja was wieviel Kalorien hat und demnach isst man dann  

Hm, wenn der Hund fit ist, sind Schritte kein Problem, wenn will, will ich auch nicht......er ist schon 15 

Mann..... wenn er nicht will.......ok zurück zur arbeit