|
-2,5 кг и -2,5 см живот (79,5 см).
- 1 см ляшки.
Остальное все на месте)))
Лецитин утром и вечером. Углеводы 70-100 (вместе с клетчаткой)
1500-1700 ккал.
Кардио каждое утро( ступеньки ) + много активности (ходьба)
Вечером зарядка с резиной + пресс (подъем ног к перекладине)
Ноль алкоголя, ноль быстрых углеводов.
|
77.2 kg
これまでの減量分: 42.8 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2022年 09月 24日:
|
2198 kcal
|
脂質: 92.03g | たんぱく質: 152.43g | 炭水化物: 194.12g.
朝食: Овсяные Хлопья, Кофе, Вареное Яйцо, Салтовский Хлеб Диабетический, Комо Сыр Российский, Агросельпром Клетчатка из Семян Кунжута, Свиная Корейка (Вырезка, Постная), Чай. 昼食: Салтовский Хлеб Диабетический, Комо Сыр Российский, Фасолевый Суп. 夕食: Сыр Российский, Куриная Грудка, Белый Лаваш, Гуляй-Поле Майонез 67%. もっと...
|
|
2160 kcal
|
運動:
歩く（ふつう） - 時速5km - 1 時間 30 分, 休憩 - 14 時間 30 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に0.6 kg減量中
|
 コメント
да,нелегко наверное Вам на 1700,а я полагал что мне на 2000 тяжко,интересно как девочки здесь кушают на 3-4тыс кк,и ещё читмилы устраивают,а потом удивляются что вес растёт
2022年 09月 24日 投稿者: tovarishArtem
|
Давно на подсчёте.
2000-2200 это у меня поддержание, проверено 8 месяцев вес не менялся.
Читал одни исследования, что люди преувеличивают свою активность на 20-50% и преуменьшают свое потребление ккал на 80-150%.
Отсюда большенство проблем.
Я не взвешиваю,но уже знаю +- вес порций.
2022年 09月 24日 投稿者: ИванКувычка
|
Минус 43 кг!?? Зашла на вашу страничку и мягко говоря удивилась. Вот это титанический труд!
2022年 09月 24日 投稿者: kikabz1982
|
Если быть честным,то начинал с 127,а сюда пришел уже 120.
Было 4 массонабора по +-5кг.
Поэтому юбилей))) -70кг
2022年 09月 25日 投稿者: ИванКувычка
|
70 кг это очень много!💪 Железная сила воли! Это ещё раз доказывает все возможно, главное захотеть, а не искать причины и оправдания.
2022年 09月 26日 投稿者: kikabz1982
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|