ishi227の日記, 2022年 09月 16日

Ого, цвет полоски изменился впервые. На душе теплее стало😅 

Да, изменение цвета полоски всегда радует))) Хоть я и знаю на каких кг у меня переход. Ну кг за две недели хоть и небольшой, но тоже результат! А на каких калашах питаешься? Я в бжу не знаток (не блюду 🤫), но по всей инфе что читала на фс, получается, что женщина нужно 1г на кг веса - при полном отсутствии активности, а если она присутствует 1,5-2. Жиров 1-1.3 на кг веса. У мужчин белок в районе 2-2.5, жира в районе 0,7. Могу ошибаться, но в памяти отложились такие цифры.  

Сначала у меня изменился цвет полоски, а потом я таки решил изменить цель похудения на 75кг😮‍💨, так как всё-таки конечная цель - это внешний вид, а не цифра. Да, с началом третьего месяца темпы замедлились, но думаю это нормально. Никаким спортом не занимаюсь, поэтому рассчитываю нужные калории по минимальной нагрузке. В начале, когда весил под сотку, ограничился 2100кк, а через месяц перешёл на 2000кк, если не подводит память (очень не уверен), потом пару недель успел посидеть на 1900кк. У меня так-то не было разгрузочных дней, но при этом пару раз отдыхал на природе в компании людей и пару раз за все время просто срывался, хоть и уходил не слишком далеко от верхних цифр каллоража.  

На счёт белка: с первой недели, вроде бы, начал следить за белком. Как оказалось, я очень сильно его не добирал почти всегда, хоть и любил время от времени поесть курочки. В мой рацион начали входить творог, молоко, кефир, разное мясо, яйца. В принципе перестроиться оказалось не так и трудно. Я так и не понял сколько нужно съедать бжу, но для себя взял за правило есть по возможности под 100г белка, которые на сайте "зожник", выдал их калькулятор. На жиры и углеводы не обращаю внимания особого пока что. Хотя с жирами у меня часто перебор в процентном соотношении (слышал, что при похудении норм когда бжу 30-20-50%🤔), в основным за счёт яиц, сладостей, масел. 

Забейте в Гугле "калькулятор Харриса Бенедикта". Я и сама по нему считала и тренер мне по нему дефицит считает) А вы кбжу блюд считаете?) Масло используемое, майонез. И на самом деле, один кг за две недели - вполне нормальный и здоровый темп похудения, вы большой молодец!) 

Да, кбжу считаю всего, что попадает в рот. За исключением разве что специй и мелких трав. Также, если что-то содержит всего несколько кк, то могу себе позволить проигнорировать это. Масла, сметаны, майонезы, орехи - всё высококалорийное записываю в первую очередь и иногда слегка завышаю их количество, чтобы компенсировать переборы в калориях, так как не сильно разборчив в еде. 

Когда начинал, то вес уходил стремительно: 5кг в месяц, потом около 4-5кг в месяц, теперь вот сентябрь пошёл и наверно 2-3 кг точно уйдёт. 

По поводу овощей момент. Сегодня как раз с тренером обсуждали овощи, клетчатку в общем. Сказал, что без клетчатки белок практически не усваивается. Если вы не любитель овощей термической обработки, попробуйте простые салаты потихоньку ввести. Где-то читала, что для организма необходимо около 400гр овощей/фруктов в сутки.  

Да, надо потихоньку будет вводить, но я никогда особо не любил овощи, а фруктами только изредка перекусывал, так что это будет тяжеловато.