j.ai faimの日記, 2022年 09月 5日

Bu durum sürekli olan bir şey degil ama bugünlerde kaloriyi asmadan da olsa sağlıksız beslendim  

ne kadar yediğine, ne sıklıkla yediğine bağlı ℅ 80i sağlikli olduktan sonra bence sorun olmaz 

normalde protein hep en fazla olur ama bu günlerde karbonhidrat hiç olmadığı kadar yüksekte  

ama bu karbonhidrat veya seker işlenmiş urun değilde meyvelerden kaynaklanıyor  

bu durum diyet surecimi nasil etkiler bilen birisi varsa yardımcı oluraa çok sevinirim 

sağlıksız dediğin bir gününü anlatır mısın? ne mesela bir de canın mı meyve istiyor yoksa mecbur mu kaldın? ona göre yorum yapacağım:) sevgiler 

Kalori açığı kalsın yeter sadece kilo vereyim çokta bedenim önemli değil diyorsan bana kalırsa kalori çok önemli ama makrolar daha önemli 

Kaloriyi nasıl ve ne şekilde aldığın asıl önemli olan 

Nou Nou Tokum Mesela bugünden örnek verecicek olursam 1 adet simit, 1 adet incir, 1 adet şeftali, 1 parça bitter çikolata yedim. Ama normalde kalorilerinden çok mikroplara bakıyorum ve bu yediklerim kalori açığını geçmese bile makro değerleri beni aşırı tedirgin ediyor. Normalde dediğim gibi protein 70-80 ve karbonhidrat 40-50 arası olurdu seker ise 30 u asla asmazdi ama özellikle bugünkü karbonhidrat degerim 130 çıktı ve cidden şuan çok kötü hissediyorum. Zorunluluk yüzünden yediğim şeyler değildi kendimi durduramadı hala tok bile olsam bireyler yemek istiyorum. Durduramıyorum kendimi 

Fazlaca kalori açığı verdiysen ve beslenmene aburcubur eklersen, yağ yakamazsın. Kalori açığı kadar kaloriyi nereden aldığın önemli. Bir tane makale okumamış insanların yorumunu dikkate alma, başarılar 

Arkadaşlar benim bir sorum olucak kalori açığı oluşturma konusunu anliyamadim Günlük 2300 kalori çıkıyor günlük yediklerimi öğünleri programda hesaplandığında 587 Kalori almışım Akıllı saatimde Gün boyu yaktigim kalori 430 Kalori bu durumda kalori açığı oluşturmuş oluyormuyum  

Ali Osman: brom 1-1.5 hafta 2300 kalori ile beslen sonrasında tartıya çık kilo veriyorsan devam et vermiyorsan kaloriyi biraz daha düşür 

Tuğkan hocam şimdi bu 1.1.5 hafta 2300 kalori ile beslen diyorsun ya o kısmı anlamadım bir gün içinde mi 2300 kaloriyi geçmeden beslenmek lazım demi zaten aburcubur tüketmessem gün içinde 2300leri bulmaz diye düşünüyorum  

makro ve mikroları takip ettiğine göre ketojenik beslenmeye çalışıyorsun o konuda yeterli bilgiye sahip değilim yanlış yorum yapmak istemem. ama tatlı isteğini bastırmakta zorlanıyorsan krom takviyesi kullanmanı önerebilirim. Tabiki araştırıp. Tatlı isteğini ciddi oranda baskılıyor. Ketojenik diyette değilsen yediğin meyve oran olarak fazla gelmedi bana. incir hele çok masum. Ben ara öğün olarak tuketiyorum bazen de kahvaltıda ve mutlaka yanında bir proteinle, sürülebilir peynir ya da yoğurtla böylece insülin dalgalanmıyor. Bir de meyveyi saat 16:00'dan sonraki bir saatte yememek önemli.  

Bugün mesela 587 kalori almışım Spor yaptım 450 lide kalori yaktım mesela 

Ali Osman: bro bir gün total 2300 kaloriyi 4-5 öğüne böl böyle 1-1,5 hafta beslen  

Tuğkan anladım dostum dediğin gibi 1 hafta deniyecegim 1 gün içinde 2300 kalorinin altında kalıp mesela 1000 kaloriden fazla almamaya çalışsam otomatikman kalori açığı olmuş olur zaten demi birde sporla kalori yakicaz  

günlük 500-1000 kalori alarak ihtiyaç duyduğun proteini alman çok zor. Bu yüzden kalori barajını biraz daha arttırıp protein ağırlıklı beslenmen iyi olur. Yoksa kilo versen dahi kaslardan verirsin. 

Konuyla ilgili direkt bir tavsiye değil belki ama meyve tek başına yenince kan şekerinde ani değişime sebep olacağı için kısa bir süre sonra yine açlık hissedebilirsin. Yanında yoğurt, süt, kefir, badem, fındık gibi bir şeyler de eklersen şeker değişimi çok ani olmayacağı için arka arkaya yeme isteğinin de önüne geçebilirsin.  

Yasir hocam tavsiyen çok mantıklı tskederim günlük almam gereken kalori 2300 örneğin kalori açığı için senin dediğin gibi alacagim kaloriyi 1500-2000 arasına çıkartmak lazım Protoini de yükselterek kas kaybı veya sağlık sorunları yasamamak için Benim bunları uygulamak için 2300 kaloriyi geçmeyecek şekilde kalori açığı yaratarak gerekli Protoini de alarak hangi besinleri yemek lazım yuksek Protoinli öğünlerde veya ara öğünlerde Kahvaltıda mesela haşlanmış yumurta yiyorum genelde protoin diye gün içinde başka neler yenebilir protoin için