|
Раньше бы ни за что не поверила, что можно есть и худеть. Похудение оказалось не просто полезным интуитивным питанием, а четко разгрупированными приемами пищи по белкам, жирам и углеводам ✌️✨❤️
|
62.2 kg
これまでの減量分: 2.8 kg.
残り: 7.2 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2022年 08月 21日:
|
1088 kcal
|
脂質: 33.41g | たんぱく質: 122.44g | 炭水化物: 75.31g.
朝食: Maggi На Второе для Нежного Филе Куриной Грудки с Чесноком и Травами, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. 昼食: Белый Хлеб, Куриная Грудка Вареная, Маркет Перекресток Суп Факес из Зелёной Чечевицы. 夕食: Банан, Першинский Творог Обезжиренный. 軽食/その他: Вареное Яйцо, Магнит Помидоры Черри, Салат Айсберг, Зеленый Листовой Салат, Огурец (с Кожурой). もっと...
|
週に0.3 kg減量中
|
 コメント
2022年 08月 20日 投稿者: Olivka
|
Если это необходимо, то будут: утром лучше употреблять углеводы (каши, крупы, фрукты, ягоды, сладкое) - они зарядят дозой энергии на весь день, вы будете сыты и активны, счастливы. По мере приближения вечера урезаем кол-во употребляемых углей, увеличиваем белки (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, протеин). Таким образом, за день вы будете третить энергию, полученную из завтрака, а когда она закончится, организм начнет черпать энергию из жировых отложений, так как новых доз углеводов не будет до следующего утра.
Касательно жиров - они добирается у меня сами, тк, например, в вареном яйце 12 гр белков и 10 гр жиров.
Лучшие граммовки БЖУ: жиры 0.8-1.0 гр на кг веса, белки 1.8-2.2 гр, а углеводы корректируем исходя из калорийности, которой хотим придерживаться.
Например, округлю свой вес до 60 для упрощения подсчета - поэтому, жиров у меня норма 48-60 гр, белки 108-120 гр, хочу придерживаться дефицита на 1500 кк.
Теперь посчитаем углеводы:
(Для справки 1 гр жиров = 9 килокалорий, 1 гр белков/углеволов = 4 кк)
(1500-(60*9+110*4))/4=130 гр углеводов
Такие вот дела. Прошу знатоков и профессионалов поправить меня, если где неверно ✨
2022年 08月 20日 投稿者: Лизазюшка
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|