Времяжоркаの日記, 2022年 05月 29日

вам нужен чит мил либо чит дей. а возмодно даже неделю поесть не онпанмчивая и не считая каллории. а потом снова на диету 

Алекс, я пробовала в отпуске, кончалось это набором 2-3 кило за неделю 🙈😥🙈 

Может наоборот больше есть, мне кажется 1300 это мало, мне кажется ваш организм решил экономить )) у меня рост 165, вес 74, 4 тренировки в неделю, тренер мне диету написала на 1800 и ни-ни меньше, может вам ради эксперимента увеличить рацион на недельку 

Мой тренер наоборот в два раза повысил калорийность мне, чтобы восстановить метаболизм. И на 2000 ккал за 1,5 месяца скинула 800 гр. до этого сидела год на 1300-1500 и веч стоял , как вкопанный, потому что долго на голодных диетах сидела 

Странный у вас тренер 

послать тренера! с таким ростом с таким калоражем это не жить,это существовать!! а ещё надо силы на ребенка найти!!! у меня всю жизнь был и есть лишний вес, я не понимала почему, пока не начала считать ккал. при моем росте 174см 1300-1500 ккал в день еле набиралось. вердикт специалиста был однозначен повысить до 1700. с конца марта без силовых тренировок, без ограничений в еде (мучное и сладкое я и так не любитель, и особо их не ела), без нервов и срывов, увеличив сон, отрегулировав БЖУ, мне удалось с 105.8 кг прийти к 97.4. я честно объедаюсь :( мне очень много, потому что я всегда ела меньше намного, но специалист следит чтоб 1600-1700 и не меньше. удачи вам! у вас все получится!!!  

У меня плато в три раза дольше держалось, я забила на вес. И смотрела в зеркало только и на одежду. Калории не считала 

Пересмотрите рацион, как вариант. Попробуйте убрать молочку и понаблюдайте за весом. Молочка обладает высоким инсулиновым индексом, при этом имея низкий гликемический индекс. (инсулин стопорит топку жира).  

Либо как вариант вы нашли своё равновесие на весах поступления калорий / трата калорий. Вам виднее 🧐 

Собратья и сосестры, я конечно на 1300 и не ем (а то бы уже убила всех и сожрала), где-то на 1700-1800. Но получается 30% углей 45% жира. Может махнуть местами, больше углей меньше жира?  

Идея сменить тренера, ему нужен минус на весах, а Вам, как я понимаю здоровое похудение, а не концлагерь 

у меня рост 158 вес 61. белки с 90 до 110 жиры 60 до 67 угли с 150 до 180. и минус 2 см в объемах. При таком же весе. Что вы к весу пристали? он не показатель. А тренера, который такое говорить гнать поганой тряпкой. Ребенку здоровая мама нужна с красивым телом, а не весом на весах.  

попробуйте есть больше. добавьте калорий.  

Девочки! Не вступайте в эти чаты! ⛔️⛔️⛔️⛔️ особенно в «СТРОЙНЯШКИ» . Они созданы для продвижения NL продукции, почитайте отзывы для начала в интернете, там нет ничего полезного, дешевые ингредиенты за бешеные деньги! Это сетевой маркетинг! Будьте бдительны! ✅👌 

поднять жиры, уменьшить углеводы в рамках тех калорий, на которых сидели. Ни в коем случае не 1300-1400. Читмил ещё может помочь, либо пару недель на поддержке и снова в бой 

Так расчетный основной обмен еще на коэффициент активности множить надо, кажется тренер про это забыл))  

Olja333 жиры уже некуда поднимать, 45-50%, дальше холецистит)  

Ну при таком объёме мышц вес и не будет маленьким. Вас отражение в зеркале не устраивает или цифра на весах?  

amyzerph, ахах, походу😄 

Жиры в день не больше 50 вполне нормально 60-80 гр жиров прям дохрена, если честно, а при ккал 1300 на угли и белки мало места остаётся Сложные Угли с утра попробуйте 80 в обед 60 на ужин 0 (в сухом виде) Белки в день по объёму больше или равно углям И ккал 1600-1800 в день с залом самое оно. Мышцы нарастите и жирок уходить будет