|
Здравствуйте, хочу попросить совета🙏
с ноября по декабрь сидела на дефиците калорий, вес ушел. Потом наступили новогодние праздники, после них мне захотелось питаться интуитивно (в конечном итоге вес вернулся со скоростью света). подскажите пожалуйста по какой системе лучше питаться на дефиците калорий, когда увеличивать калорийность, когда уменьшать, что бы закрепить вес? 🙏
|
58.9 kg
これまでの減量分: 0 kg.
残り: 4.1 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
週に0.4 kg増量中
|
 コメント
Мне советовали увеличивать калорийность по 100 ккал в неделю и дойти до своей нормы.
2022年 01月 30日 投稿者: Anastasia_Mala
|
@nastya.lupul а с какой калорийности вы начинали? просто я начинала с 1300 с учётом минимальной физ. активности, и мне всё равно было маловато
2022年 01月 30日 投稿者: marrria897
|
С ноября по декабрь это сильно маленький период
Ушла вода, отёки, организм только начинал адаптироваться
И естественно за праздники все это вернулось
Начните ещё раз, но не с таким большим дефицитом
Я начинала с 1800 (р 173, в 64) , несколько месяцев (и в этом время без спорта)
Потом несколько месяцев на1500 (тогда ушел основной вес)
И дальше поднимала по чуть-чуть
Сейчас питаюсь на 1800-2000 (тоже без спорта, но 10 к шагов стараюсь), вес держится стабильно )
2022年 01月 30日 投稿者: Виктория 277
|
Вес уходит только когда есть дефицит. По-другому никак не может быть. Чем больше расход калорий (спорт, активность), тем больше можно есть. Но небольшой дефицит все равно должен оставаться.
2022年 01月 30日 投稿者: julsoy
|
2022年 01月 30日 投稿者: marrria897
|
2022年 01月 30日 投稿者: Виктория 277
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|