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Déficit calórico é a chave! estude e vc entenderá, não estrague seu metabolismo com dietas absurdas! De 132kg para 114kg
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114.9 kg
これまでの減量分: 17.1 kg.
残り: 14.9 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 10月 3日:
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1930 kcal
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脂質: 86.17g | たんぱく質: 184.77g | 炭水化物: 101.23g.
朝食: Estrela do Oriente Castanha do Pará, Power One Pé de Moleque Proteico, Pão Francês Integral, Queijo Coalho, Ovo (Inteiro). 昼食: Alface, Tomates, Pepino (Descascado), Feijão Preto Cozido, Hambúrguer Caseiro. 夕食: Banana Prata, Queijo Coalho, Filé Mignon Grelhado, Friboi Patinho Moido Cozido. 軽食/その他: Growth Supplements Whey Protein 80% Concentrado, Black Skull Creatina, Bold Snacks Bold Bar Bombom Crocante. もっと...
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週に0.9 kg減量中
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 コメント
De 1800 a 2200 depende muito do dia.
2021年 10月 3日 投稿者: rafasall
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Mas olha bernardo o que funciona pra mim não necessariamente funciona pra vc, vc tem que basear suas calorias no seu metabolismo + frequência de atividade física do dia, foi um processo de aprendizado entender como isso funcionava no meu contexto diário.
2021年 10月 3日 投稿者: rafasall
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2021年 10月 4日 投稿者: panufeeg
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sou a fv do déficit sim como forma de emagrecimento saudável + atividade. só não pode ficar com muito déficit tempo demais pra não cair no platô. tão importante quanto é a distribuição dos macros.
2021年 10月 4日 投稿者: ednatos
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Ótimo ponto de vista ednatos, concordo plenamente com vc. Hoje eu controlo bem os meus macros e isso tem me ajudado a entender o que eu realmente preciso no dia a dia. É engraçado como a gente vem desde criança comendo errado com uma alimentação rica em carbo e baixa proteína quando o que realmente importa é o equilíbrio.
2021年 10月 4日 投稿者: rafasall
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Consome quanto de proteína diariamente?
2021年 10月 4日 投稿者: panufeeg
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Eu sigo 40%-30%-30% (Carbo, Prot, Gord) !
2021年 10月 4日 投稿者: Coelho da Páscoa
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Tô na mesma ideia 40% prot 30% carb 30% gord, uma média de 1.8g/kg de proteína por dia.
2021年 10月 4日 投稿者: rafasall
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