Dhenifyの日記, 2021年 08月 16日

na minha opinião não tem problema algum. se mantendo em déficit e chegando o mais próximo dos macros, melhor ainda. sem neura♥️ 

Bi Fla é isso que estou tentando... manter o déficit e ficando o mais próximo da meta de macro possível!  

Tá otimo então. Vai conseguir rapidinho . Boa sorte a nós. Rs 

Dhe...Déficit calórico é muito eficiente para quem não tem resistência à insulina. Para quem tem síndrome metabólica o ideal seria retirar os carboidratos refinados e açúcares, só assim vai conseguir diminuir o hormônio que faz engordar, a insulina, e ter um emagrecimento sustentável. Não sou nutricionista nem médica portanto, te convido a ler um livro de quem sabe sobre o assunto, O código da obesidade, e/ ou vídeos com conhecimento de qualidade, como do Dr. Souto, Dra. Maira Soliani entre outros na linha lowcarb.Bons estudo!! "Saber é poder"!!  

Segundo estes cientistas o ideal de consumo de macronutrientes seria algo em torno de 10% (50 gr) carboidratos bons, 60% de gordura e 30 de proteínas. Siiiiiim, muita gordura!! Áhh...não esqueça do sal!!  

uma pergunta !? alguém me esclareça POR FAVOR !! Faz se o déficit calórico diminuindo as calorias da IDR que o app calcula ou do total ( IDR + exercicios e sono ) ? help 

Contanto que você não distancie muito na maioria dos dias e atinja a IDR mínima para adultos, não tem problema. A IDR é: 200 gramas de carboidratos, 50 gramas de proteínas e 25 gramas de gorduras (valor energético +- 1200 kcal). Quando mudei minha dieta eu vinha de um high fat, descontrolada, e não consegui ajustar de imediato. Em muitos dias a proporção de carboidratos e gorduras, em valor energético, eram iguais. Emagreci sem problemas e depois de três meses, com mais de 15 kg perdidos, os marcadores de síndrome metabólica que rastrei (PA, colesterol, triglicerídeos LDL e glicêmica em jejum) estavam normais, e desequilíbrio das gorduras na dieta provavelmente não retardou a melhora (a maioria que eu comia era insaturada). 

Obrigada pela ajuda pessoal. VCS SÃO 10! 

Esqueça o que a chuchud escreveu ali... 60% de gordura é pedir pra estragar sua saúde ,aumentar colesterol, triglicerideos e assim ter um AVC, um infarto. O figado tb não aguenta e aí vem as pedras na vesicula, "gordura no figado". Também pode causar cetoacidose, que pode ser fatal. Dietas cetogênicas como a que ela falou devem ser feitas em curto período de tempo, para fins de emagrecimento, mas não podem ser mantidas por muito tempo, pois custarão sua saúde. Até mesmo fisiculturistas e esportistas que fazem cetogênica intercalam periodos de baixo carboidrato com o de alto carboidrato (cutting e o bulking). Então nesse primeiro momento sugiro que procure manter gordura abaixo de 30%, proteína de aproximadamente 1,5g para cada quilo corporal seu (deve dar uns 25% de sua necessidade diaria e o restante em carboidratos, evitando os refinados. 

Nataly, se quando vc calculou a IDR colocou que faz exercicios o calculo ali ja leva em conta q vc vai gastar mais que apenas sua taxa metabolica basal, então faça só pela IDR. Se não for este o caso, calcule sua taxa metabolica basal e pode incluir as atividades e exercicios, e fazer o deficit com base na soma da TMB com as atividades 

Obrigado ! Me ajudou muito !!  

me ajudem. .. estou perdida nestes cálculos ... pensei que o aplicativo já dava o resultado do peso.kkk bom dia A todos  

desculpe minha ignorância, mas como alguém que vive a prática. a forma mais simples de voce se manter no déficit calórico e acompanhando suas calorias de manutenção, e baixando cerca de 500 calorias gradativamente, assim vc n sente tanto peso na dieta seus macros podem ser ajustados de forma mais tranquila e de quebra voce vai alcançar seu objetivo mais rapidamente. experimemte reduzir um pouco as gorduras, mantendo entre 0.8g/kg corporal ate 1g. reduza um pouco os carboidratos e se possível aumente em 1-2% de proteína para maximizar sua síntese protéica e não te faça perder músculo ao invés de gordura. aposte em verduras e legumes pra te saciar e vá ser feliz.