c190402の日記, 2021年 07月 6日

Desayuno, almuerzo, once… huevos, pollos, carnes, atún, verduras verdes, arroz y fideos integrales, agua… Es lo mínimo que debes integrar en tu “dieta” para mantenerte sana y poder bajar de peso, siempre comer en tus porciones requeridas y si tienes tiempo u ganas hacer ejercicios ! 💪 

No exactamente necesitas animales, necesitas proteínas, buenos carbohidratos y grasas saludables, puedes conseguir en plantas. Pero siempre recomiendo consultar a un profesional <3 ánimo 

Muchas gracias a ambos!:) 

Controlar tu peso y contar calorías son los mejores hábitos según un artículo que leí. También hacer dieta con descansos de 2 semanas cada 6 semanas.  

deporte y ayuno intermitente (entre 12 a 18 hrs al dia sin comer, despues tienes una ventana en que puedes comer normalmente, tiene muchos beneficios pero no todos pueden sostenerlo) son los mejores metodos en mi opinion.  

Bájale a los carbohidratos!!! Ejercicio 6 v/s. Dormir bien! Ser feliz ♥️ 

no consumir nada de mayonesa mantequilla frituras y embutidos y tomar agua y medir las porciones ayuda yo cuento las calorias antes me pasaba ahora no paso las 1500 y hago ejercicio 3 veces por semana aunque esta no he echo de flojera eso siempre pasa pero no hay que des motivarse además dejar todo tipo de azúcar cono galletas chocolates endulzante pero lo mejor que puedes hacer es ir donde una nutricionista así tendrás mas opciones de dietas  

Mmmh más que nada para que una dieta sea sostenible son restringirse tanto, más arriba vi a alguien que puso que dejarás la mantequilla, galletas y más y creo que si te gustan no hay por qué siempre y cuando no sea todos los días y de forma moderada 

Lo mejor es hacer un déficit calórico y ejercicio, no hay recetas mágicas para perder peso :) 

Te recomiendo contar calorías y ver cuánto comes mientras haces ejercicio diario. Si el fin de te provoca comer una pizza o hamburguesa te darás cuenta aproximadamente cuánto comer para no sobrepasarte. 

Un tips que me sirvió para bajar de peso, leía en internet dietas y cosas así pero fui honesto conmigo y dije no quiero dejar de comer jajaja así que dije: comeré lo mismo pero antes de todo me forzaré a comer cualquier fruta. Al final terminaba comiendo un poco menos porque la fruta me llenaba algo y quedaba igual de lleno porque lo más rico lo comía al final. Bajé comiendo lo que quería 🤭 

Yo por lo menos saque la azúcar y ahora tomo endulzante y me ha resultado y como pero en menor cantidad las bebidas las deje y en 3 semanas baje 2 kilos  

lo que yo hice es tener como prioridad una relación saludable con la comida. tipo como en porciones y si se me antoja algo me lo como en porción, pero nunca negándole a mi cuerpo un gusto, así evite ver a la comida como enemiga y evite los típicos atracones. con esto pude bajar de a poco y mantener mi peso 

Para mi, no echarle la culpa a la ansiedad, comer porque quieres y hacerse responsable de eso y disfrutarlo. Respetar los rituales de comidas, hacerle entender al cuerpo y la mente que te das el tiempo de alimentarlo y cuidarlo. 

Dejar el azúcar de mesa y carbohidratos refinados (panes, masas, pastas, arroz) sería el consejo que le daría a cualquiera, ya que son calorías vacías que no contienen nutrientes valiosos. Si vas a comer carbos que sean integrales o que venga de una fruta o verdura. Otro consejo más allá de eso dependería de tu caso individual. 

La verdad yo hago ayuno intermitente 5/7 días 20/4 solo 1 comida más entramiento de fuerza, y los fines de semana me excedo un poko xd, pero consistentemente siempre tiro para adelante, llevo más de 4 meses y me siento mejor cada día, te cambia la forma en la que vez la comida y te hace pensar dos veces antes de comer algo, en lo personal el ayuno inter. es lo que más me ha ayudado  

mi nombre es Marcela, mido 1,64 cm. y llegué a pesar 140 kilos. Desde mi experiencia te aconsejo leer mucho, más que tal vez seguir un consejo, los cuerpos son diferentes. De todas maneras te daré unos tips que me ayudaron mucho. 1. Dejar el pan blanco, a pesar de aportar casi las mismas calorías el integral es más nutritivo para el cuerpo. 2. Dejar las bebidas gaseosas que NO sean 0% azúcar, von moderación, yo tomo 1 vaso a veces. 3. Elimimar las frituras 4. comer la mitad de 1 taza NORMAL de: arroz, papas, pastas, si hay algo con sopa separar lo sólido y respetar la medida, caldo puedes tomar libremente 5. Comer harta proteína, carnes, pescados, pollo, HUEVO. en mi caso a veces no tengo el presupuesto para comer carne y jamas he gastado en proteina en polvo, cuando estoy pobre como huevos, son baratos. 6. Comer ensaladas, si bien es cierto que todo está caro y hay poca plata me compraba zanahoria, apio, lo más barato y me hacía igual. 6. beber agua, eso es de acuerdo a tu peso, pero se recomienda 2 a 3 litros. algo que todaviiiia me cuesta, yo debo tomar casi 4 litros por mi peso, pero descubrí que si tengo una botellita conmigo a todos lados comienzas a acostumbrarte y después formas el hábito, aprendí que el agua es fundamental. Primero no sientes hambre insaciable, hidratas tu cuerpo, además de botar la grasa por la orina y las fecas, limpias el cuerpo literal, por eso siempre hacen incapié a eso. 7. Actividad física, yo solo caminaba a diario 1 hora, no me mataba, eso sí caminata rápida, es cardio al final, puedes elegir el que más te acomode. 8. Dormir mínimo 8 hrs. Eso es importante también, porque el cuerpo también gasta energía al dormir. 9. Por último pesarse 1 vez a la semana, pero debes tomarlo como un parámetro, porque lo que realmente vale es medirte con una cinta de costurera todas las semanas, lo vas anotando en un cuaderno o en una app para llevar el control, las medidas no mienten. Hago incapié en la pesa porque podemos ver a 2 personas que pesan lo mismo, pero su aspecto es diferente. si cuidas tu alimentación ganarás musculo y perderás grasa 10. Lo más importante al final. Debes tener un déficit calórico, que quiere decir que debes comer menos de lo que gasta tu cuerpo diariamente, debe ser muy cuidado, si no respetas el déficit, no adelgazarás nunca. Por eso te digo lee, lee y lee nutrición LIBROS DE NUTRICIÓN, a veces estamos equivocados y sin querer damos malos consejos. Espero te sirva mi experiencia.  

También quiero agregar que si dejas los carbohidratos tu cuerpo comenzará a gastar la reserva de músculo, es importante respetar la pirámide alimenticia💪 

algo que me ha resultado súper bien es no prohibirme todo, por ejemplo si quiero pizza, hago la masa yo misma integral, mido cantidad de queso etc. Sí hago un queque porciono todo y evitó aceites, azucar, calorías vacías. Cocinar saludable y rico dentro de los recursos (no todos tenemos mucha plata pero siempre hay maneras) 

además de todo los consejos que te han dado. para no repetir. has ejercicio a diario, o al menos 3 veces por semana. A mí me sirve hacer a diario ya que cuando quiero desordenarme me acuerdo de todo el esfuerzo que me costó quemar tal cantidad de calorías como para comerme una comida chatarra sin que me importe, eso en realidad a mí me sirve como una voz interna que me dice " te vas a comer todo eso y no piensas en todo lo que te costó entrenar hoy" jejeje insisto a mi me sirve... no quiere decir que es una receta mágica. Yo considero que el ejercicio es fundamental, te endurece el cuerpo y te ayuda a quemar grasa, cambiar la composición corporal (grasas por músculo) por eso no hay que fijarse tanto del peso. a veces uno baja mucha grasa pero sube de músculo . eso lo notarás en la ropa por ejemplo. en fin, el ejercicio debe ir sí o sí, Cardio y ejercicios hiit, fuerza etc.