luxmathiasの日記, 2021年 06月 22日

Parabénsssssss 

👏👏👏 

Obrigada amores  

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parabéns! 

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Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 

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parabéns  

Como funciona contagem de macros ?  

Show👏👏 

Ei Milene, primeiramente você precisa de uma balança de precisão (aquelas que pesam menos de 10kg - é baratinha). Depois você vai na internet e busque “calculadora de TMB” - o valor mais alto é o que você precisa pra manter e o menor é para emagrecer. O meu por exemplo é 1.900 calorias diárias pra manter e 1.600 pra perder peso. Você vai pesar tudo que for consumir e vir aqui em “diário” e anotar tudo. Busque pelo nome do alimento e coloque a quantidade que você pesou na balancinha. No final do dia suas calorias tem que estar dentro do seu TMB que é sua taxa metabólica basal. Consumindo essas calorias é certo emagrecer, e para isso deve calcular os macros (tudo que comer). Eu como de tudo! E se extrapolar tento não passar dos 1.900. Esse cálculo é feito por nutrólogos e nutricionistas.  

Macronutrientes (ou macros) se refere a carboidratos, gorduras e proteínas. “Eles são referidos como macros porque precisamos deles em quantidades maiores do que os micronutrientes, que incluem vitaminas e minerais”. Aqui no próprio app faz esse cálculo pra gente.  

Não fuja da TMB! Se pedir pra consumir 1.600 consuma!!! Se comer menos seu próprio organismo “estoca” pq entende que você precisa. Eu hoje estou abaixo. Consumi só 750 calorias no dia. Agora a noite vou já fazer um lanche reforçado pra bater minha meta. Quando comia menos eu entrava no platô 😒 Sempre fiz errado. Agora que aprendi. Demora pra perder mas não estaciona. Vou bater -8kg em 120 dias.  

Que legal! Vc me ajudou muito com sua explicação,pelo q entendi o app indica até um pouco menos q a calculadora q vc indicou. Muito bom fiz meu calculo lá ☺️ obrigada por explicar 

como funciona pra fassr este cálculo de qnto comer pra emagrecer? fis o da taxa basal 1500 sem exercícios com exercícios 2300 como que eu sei quanto devo comer pra eliminar peso ??? 

o App fala pra mim comer 2000 mais e muito né  

Elisian como seu perfil é fechado não vi seu peso. Mas normalmente 2.000 é pra manter o peso. Meu marido pratica corrida e o dele é 2.300 pra manter e pra perder 1.900. Mas ele já está no peso ideal. Na tabela de TMB o menor número é pra perder. Se você quer emagrecer tem que consumir o menor. Se quer manter o maior. Se passar daquilo engorda.  

Que bom que ajudei Sabrina. E mais um detalhe: conforme você emagrece seu TMB diminui. Por isso algumas pessoas estacionam. Tem que ir fazendo sempre que perder peso. O meu já vai cair de 1.600 pra 1.550.