|
實行186斷食+減醣飲食的計畫，已經來到兩個月了。目前成果如下：
體重：74.5 —＞65.8（減了- 8.7kg)
體脂肪：38.6 —＞33（減了-5.6%)
內臟脂肪：11 —＞7（已在標準範圍中)
( 1 ) 186斷食（不太餓時，有時會拉長到204)
( 2 ) 減醣飲食（上個月是把碳水攝取壓到100-150g的範圍，目前已慢慢調整到100g左右)
( 3 ) 運動方面，由於疫情的關係，目前以居家運動為主。每日踩踏步機1、2小時，也開始慢慢加入一些肌力運動。
( 4 )害怕減脂期間，肌肉會掉得兇，所以每天蛋白質攝取會落在體重x1.5或2倍之間。
|
65.8 kg
これまでの減量分: 11 kg.
残り: 10.8 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 06月 11日:
|
1385 kcal
|
脂質: 58.39g | たんぱく質: 97.21g | 炭水化物: 129.23g.
朝食: 烤腰果（無鹽）, 艾豐盛 益健C錠, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), 鄉味 黑芝麻粉, MSG 即溶乳清蛋白83%. 昼食: 小磨坊 白胡椒粉, 鹽, 康寶 鮮味炒手(原味), 蒜頭, 蔥, 得意的一天 橄欖油, 愛之味 甜辣醬, 雞蛋, 番茄, 禎祥 冷凍港式水煎包. 夕食: 手摘果物 乾甜梅, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), 鄉味 黑芝麻粉, MSG 即溶乳清蛋白83%, 木瓜. 軽食/その他: 水, UCC 艾洛瑪黑咖啡. もっと...
|
|
1885 kcal
|
運動:
Power Walking - 35 分, ウォーキング - 35 分, 休憩 - 14 時間 50 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
体重に変化ありません
|