|
Помогите 🙏🙏🙏🙏
|
74 kg
これまでの減量分: 0 kg.
残り: 9 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 06月 3日:
|
1526 kcal
|
脂質: 68.14g | たんぱく質: 97.68g | 炭水化物: 137.47g.
朝食: Сметана Домашняя, Яйцо, Геркулес Овсяные Хлопья. 昼食: Яйцо, Геркулес Овсяные Хлопья, Зеленый Лук, Олейна Масло Растительное, Капуста Белокочанная, Макфа Вареные Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, Говядина Отварная. 夕食: Геркулес Овсяные Хлопья, Шампиньоны Тушеные, Fit Parad Заменитель Сахара, Говядина Отварная, Капуста Белокочанная. もっと...
|
週に0.1 kg増量中
|
 コメント
Какая активность и сколько калорий в день?
Сколько волы в день? Может у вас КД?
У меня много вопросов
2021年 06月 2日 投稿者: NastyaSports
|
Доброе утро Настя пьб 3-4литра в лень воды, дома фитнес 3раза а в недел кд пока нет
2021年 06月 3日 投稿者: alenagafarova
|
2021年 06月 3日 投稿者: alenagafarova
|
КБЖУ
Чтобы худеть, вам нужно:
Калории: 1570
Белок 111 грамм
Жир 59 грамм
Углеводы 148 грамм
Это обычный классический дефицит калорий. Как похудеете и будете менее 70 килограмм, нужно будет перерасчитать и чуток убавить всё.
2021年 06月 3日 投稿者: olga_s_n
|
Ниже - это расчёт с небольшим дефицитом без активности. Если прибавить активность, то можно будет кушать больше))
Воды пейте по желанию. Не слушайте про тонны литров, вода не помогает худеть. Если пить через силу, то будет только хуже. Организм не привык к такому и начнёте отекать и задерживать воду.
2021年 06月 3日 投稿者: olga_s_n
|
Олечка спасибо Вам огромное 😘 можно привышать или нк лобирать, критично ли то, 🙏🙏🙏
2021年 06月 3日 投稿者: alenagafarova
|
Ольга как е я вам благодарна за ответ 🤗🤗🤗и помощ 🙏❤️♥️
2021年 06月 3日 投稿者: alenagafarova
|
Милые дамы (18+ и 65кг+) приглашаю вас в Вайбер чат Стройняшки 👯♀️👯♀️ БЕСПЛАТНО
Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪
В чате ЖИВОЕ общение🙋♀️
Хочешь быть стройной 🧚♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 8 937 448 09 09 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘
2021年 06月 3日 投稿者: stroy23
|
КБЖУ написали раньше, теперь из списка любимых продуктов создайте себе план дней на 5-7 вперед, если нахватает продуктов напишите список покупок. Покупки делать строго по списку. Избавьтесь от продуктов которые не попали в план - сложно будет удержатся(не стоит избавляться методом их употребления во внутрь). Через неделю повторить - план, список покупок.
2021年 06月 3日 投稿者: kykypу3ka
|
2021年 06月 3日 投稿者: arnold.1947
|
Недобор возможен, конечно. Но только если вы реально не хотите кушать. Белки старайтесь добирать, жиры меньше 0,8 на 1 кг веса чревато потерей волос и проблемами с кожей. Кушайте хороший жир. Не бойтесь масла)
Я ем всё, но чётко в пределах своих КБЖУ. Могу позволить себе пирожное, мороженое и Макдак. Но потом приходится добирать свою норму салатами, например))
Перебор бывает, конечно. Но это не хорошо. Кушайте всё в пределах своей нормы. Тогда и без срывов обойдется))
2021年 06月 3日 投稿者: olga_s_n
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|