Jorgeb__の日記, 2021年 04月 19日

Eres un referente Jorge para muchos de aquí 👏🏼👏🏼 nunca te has planteado formarte como entrenador o nutrición? ( bueno que a lo mejor estas formado😅 ) pero dedicarte a ello? Gracias por lo que aportas 💪🏼 

yo debo ser la única torpe que no sabe tomarse las medidas, y casi que vivo más feliz en la ignorancia porque así luego me voy llevando las alegrías con la ropa 🙃 

Ya estoy formado , soy entrenador titulado y en nutrición no tengo el título pero he hecho cursos sobre nutrición y dietética, porque me gustaba ese mundo, pero dedicarme no, es un hobbie , así que a mí me gusta ayudar, no me cuesta nada hacerlo,  

Lebula, cinta métrica, y tomas medidas del brazo, cuello, pecho, abdomen, cadera, piernas y gemelo, para mí a nivel casero es el mejor dato que tienes para saber dónde estás perdiendo o ganando peso , y eso es muy importante para ir por el camino correcto, 

Admiro tu logro en el aumento de peso, a mi se me hace súper de difícil conseguirlo  

La verdad que eres un maquina💪🏻👏🏻 

Solo es constancia amigo, y calcular muy muy bien tus calorías de mantenimiento, esa es la clave, mucha gente sobreestima lo que come y subestima lo que gasta, y al final se le hace imposible subir, esto es una cuestión de números, de energía, si durante un tiempo sostenido en el tiempo comes más de lo que gastas acabas subiendo de peso, no hay más misterio, lo que pasa que mucha gente solo mete en la ecuación calorías consumidas menos gastadas y punto, y no es tan fácil, hay que tener en cuenta, metabolismo , actividad física y diaria, tiempo de descanso, estrés, un margen de error para el cálculo de las calorías... Este punto para mí es clave, crees estar comiendo 2800 y a lo mejor realmente estás comiendo 2650 y crees que tus calorías de mantenimiento son 2500 y a lo mejor son 2700, no es exacto y la gente juega con márgenes muy pequeños, y al final estás en mantenimiento creyendo que es superávit no subes y te fustras 

Que razón tienes Jorge en lo del peso, estoy haciendo lo que me comentaste del diario para ver mis calorías de mantenimiento, me peso todos los días y las variaciones son una pasada, aunque llevo solo 18 días de control exhaustivo voy descubriendo muchas cositas ya. Incluso el día de la semana en el que te pesas influye en el resultado de la báscula 🙈🙈😅😅 

Claro que influye yo los lunes peso más que el resto de días, lo tengo más que comprobado y no hago cheat meal el finde semana ni nada de eso, misterios del cuerpo jaja  

Me alegro que te sirviera , ya te había dicho oque ibas a descubrir cosas muy interesantes, yo lo hice  

Gracias!! Te iré preguntando dudillas que me van surgiendo. Y ánimo a hacerlo, aunque es un trabajazo merece la pena!!!  

Jorge, no encontraba otra manera de escribirte. No sé muy bien cómo funciona esto. Tengo que darte las gracias, por los consejos que me diste. No sé si te acuerdas de mí. El caso es que te hice caso y empecé a comer más, unas 200 o 300 kcal más. Creo que han pasado algunas semanas. Y no había subido peso. Ni un gramo. Así que genial. Podía comer más y no engordar. Es más, me costó trabajo. Todavía me cuesta comer lo suficiente para llegar a las 2000 kcal diarias. Pues resulta que hace una semana empecé a dudar, y me planteé volver a reducir las calorías. Pero pensé que tenía que ser fuerte e intentar subir un poco el ejercicio. Así que empecé a correr. Pero como peso mucho empecé con 100 m diarios. Y corro 100 méetros más al día. Puedo correr 2 horas si quiero, porque estoy fuerte, pero tengo miedo por las rodillas y los tobillos. Así que de momento sigo con el mismo déficit calórico de 400 kcsl diarias, como cuando hablamos.  

El caso es que cuando me hablaste mi déficit era de 600 kcal diarias. Y a partir de ahí de 400 kcal diarias. Hasta hoy. Eso no lo he cambiado. Pues bien, resulta que hace una semana, de repente, empecé a bajar peso. Y he perdido casi un kilo. Comiendo igual y haciendo el mismo gasto calórico diario. Midiendo todo como siempre con fat secret y el pulsómetro Garmin. Así que yo creo que eso confirma lo que decías. Tenía el metabolismo ralentizado. Y ahora se ha puesto a funcionar otra vez, después de 3 semanas, y de repente. ¡Y comiendo más! Había leído que a partir del primer mes de ejercicio el metabolismo comenzaba a aumentar. Empecé a finales de abril. Así que todo concuerda. En febrero bajar un kilo me costaba un déficit calórico de 10.000 kcal. Y ahora he bajado un kilo en una semana con un déficit de 400 kcal diarias.  

Lo tengo todo registrado. Comidas, actividades deportivas, gasto calórico... Todo, desde Diciembre de 2020. ¡Es como un milagro! Sólo es tener paciencia y hacer las cosas bien. Me parecía imposible porque antes para notar una bajada tenía que hacer deporte, comer menos de 1300 kcal diarias, incluso menos de 1000 kcal, pasar hambre, etc... Y ahora comiendo casi el doble, sin pasar nada de hambre y disfrutando, con mucha energía y vitalidad, también he vuelto a bajar peso después de 20 meses estancado. Pues eso, gracias, Jorge.  

Qué bonito lo que cuentas Samuel !! 🤗🤗. Enhorabuena por tu progreso 🙌🏻 

Bieeen👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Enhorabuena Samuel!! 

No son 20 meses estancado, son 2. Es una errata.  

Muchas gracias por los comentarios de apoyo. Ya sabéis, se puede adelgazar, ganar masa muscular, correr, hacer pesas, y no pasar hambre y estar lleno de energía. Lo único con lo que tengo que lidiar es con mi adicción al deporte. Mi cuerpo siempre me pide más. Si por mi fuera entrenaría para el Ironman. Es como una droga para mí.  

Me alegro amigo, sigue así