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É com grande prazer que anuncio que alcancei meu peso alvo três semanas antes do previsto!
Isso foi conseguido com reeducação alimentar (diminui ou deixei de ingerir açúcar e cerveja), hidratação (pelo menos três litros de água por dia), jejum intermitente (mínimo de 16/8), exercícios físicos (última fase e mais leve) e decisão aliada à força de vontade.
Catorze quilos a menos, considerando meu peso maior, ou 12 quilos nos últimos 68 dias (que é quando eu fiz maiores esforços).
O maior ganho nisso tudo foi na força de vontade! Agora, sei que posso continuar com os exercícios para perder gordura e construir músculos enquanto mantenho o peso.
Lembre-se, você também consegue!!!
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67.9 kg
これまでの減量分: 14 kg.
残り: 3.5 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 04月 11日:
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2196 kcal
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脂質: 75.94g | たんぱく質: 65.60g | 炭水化物: 311.73g.
朝食: Café com Leite Integral. 昼食: Brahma Cerveja sem Alcool, Pizza de Calabresa. 夕食: Nestlé Kit Kat Dark, Brahma Cerveja sem Alcool, Pizza Doce, Pizza de Calabresa. 軽食/その他: Halls Bala Halls, Antarctica Água Tônica, Limão. もっと...
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週に5.6 kg減量中
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