__ellanutella__の日記, 2021年 03月 17日

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, а как вы хотели с 60 до 48? На диетах или по правилам пп? ☺ У меня рост 167, и я вот поправилась до 60🙈 но хочу весить 48-50. Вот за неделю почти на 1200ккал ушёл 1 кг. Но чувствую не надеюсь и слабость начинается 🤪  

Доброго времени суток Вам. Вообщем то я худела, как сейчас уже понимаю, не совсем правильно, как показало мое Женское здоровье. Май 2020(60кг)-Резко ограничила себя в количестве и качестве потребляемых продуктов, без спорта совсем. Рацион: куриная грудка на пару без соли+свежие овощи и зелень. (Кофе и чай без сахара без ограничений) Питалась 2 раза в день: 9:00 и 14:00 Август 2020(50кг)-уехала в отпуск и не следила за количеством и качеством потребляемой пищи(было много алкоголя и жирной еды) Сентябрь 2020 (52кг)-вернулась к жестким ограничениям, но кушала уже более разнообразно и 3 раза в день, перерывы между приёмами пищи 4 часа, последний приём в 16:00. Рацион: творог средней жирности, сыры, отварное мясо говядины, курицы, кролика, зелень, овощи, фрукты, орехи. Все в маленьких количествах. По вечерам, если голодала, то ела яблоко или стакан кифара. Сразу оговорюсь, срывы были, стабильно 1 раз в 2 недели, но одним днём и я быстро брала себя в руки. После таких срывов разгружалась на фруктах и смузи. 

Вот, к НГ я похудела такими темпами до 48 кг( там была крепкая мотивация- хотела, чтобы друзья оценили результат) и у меня пропали КД, а друзья сказали что я дрищ и это не красиво. До сих пор нахожусь на осмыслении этих слов)) С февраля 2021 добавила физические нагрузки не значительные: бассейн 4-5 раз в месяц+ домашние тренировки на ягодницы и трицепс с чередованием 4 раза в неделю. Сейчас вес 49,5, но от 48 в зеркале не отличается совсем( вся проблема в голове) молюсь, чтобы восстановился цикл и тогда я буду абсолютно счастливой. Кстати, на данный момент питаюсь максимально разнообразно, стараюсь только здоровую еду кушать, но иногда бывает и пол бутылки сухого и чипсики и мороженное, куда без этого. Считаю калории (в среднем на 1250 ем), все пережоры тоже заношу в фс, но если они не частые, то на вес совсем не влияют. К рациону привыкла месяца за 3 и больше есть не хочется.  

Не ответила на ваш главный вопрос: начинала с раздельного питания, потом плавно перешла просто на подсчёт калорий. Главным правилом было: завтрак-самый главный и плотный приём пищи(иногда могла позволить себе утром все, что захочется, это помогает сократить срывы) Последний приём пищи не позднее 16:00(творог, молоко, фрукты) при условии, что спать я ложилась в 22:00. 

Спасибо за ответ 🤗 У меня Активности сейчас 2 дня в неделю тренировки в зале с тренером и плюс один день кардио. И с ребенком беготня. Но мне кажется, мало тренировок, хочу ещё два дня кардио добавить. Уж очень медленно всë уходит. А возвращается всë молниеносно, если перестаю тренироваться🤷‍♀️ Как мне ещë хочется сделать ужин не позже 21,но я ложусь поздно и вечером аппетит повышается 🤪🙈