|
Bugün diyete başlayalı 2 ay oldu.
-12 kg ile devam 👍
|
97.8 kg
これまでの減量分: 23.2 kg.
残り: 42.8 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 02月 28日:
|
1950 kcal
|
脂質: 82.17g | たんぱく質: 106.88g | 炭水化物: 188.46g.
昼食: Lavaş, Tereyağlı Pirinç Pilavı, Adana Kebap, Çoban Kavurma, Yoğurt Çorbası. 夕食: Portakal, Dr. Oetker Çilekli Puding , Beypazarı Sade Maden Suyu, Yeşil Çay, Dağhan Sucuk, Palamut, Ekmek. もっと...
|
週に0.7 kg減量中
|
 コメント
Tebrikler çok güzel vermişsiniz 👍
Biraz beslenmeniz, kalori ve makrolarınız hakkında bilgi verebilir misiniz? Bir de egzersiz yaptınız mı? Yaş ve boyunuzu da sorabilir miyim sakıncası yoksa 🙈 belki örnek alacağım şeyler olabilir ☺️
2021年 02月 28日 投稿者: turkuaz100
|
Tebrikler:)) ben de turkuaz arkadaşımızın sorduğu soruyu soracaktım
2021年 02月 28日 投稿者: Sumeyra000
|
Merhaba tesekkur ederim.32 yasindayim.Boyum 1.71.Egzersiz yapmyrm gunluk 6000-7000 adim ancak atablyrm calisirken.Masabasi bir is yapiyorum.Bu aydan itibaren duzenli egzersiz yapacagim insallah.Gunluk 1200-1300 kaloriyi gecmeyecek sekilde 2 ogun besleniyorum.Aksam 8 den sonra hicbir sey yemiyorum.Gunluk 3 kupa yesilcay iciyorum.Makrolara dikkat etmeye calisiyorum ama yag oranim normalden yuzde 5 fazla karbonhidratim da yuzde 15 civari dusuk cikiyor.Onlari duzenlemeye calisiyorum.
2021年 03月 2日 投稿者: aslihaneslem
|
Çok teşekkür ederim cevap verdiğiniz için umarım istediğiniz hedefe ulaşırsınız 🤗
2021年 03月 3日 投稿者: turkuaz100
|
Teşekkürler :) makrolara nasıl dkkat ediliyor yani nasıl ayarlıyorsunux ben yapmıyorum da.
2021年 03月 3日 投稿者: Sumeyra000
|
Rica ederim :). Makrolara yuzde olarak arada bakiyorim bir de yedigim yiyeceklern makro oranlarina dengelemeye calisiyorum.Genelde yagi fazla karbonhidrati az olyrm oyle zamanlarda yiyeceklern icerigini kontrol ederek yiyorum ama gunluk 1200 1300 kaloriyi gecmedikce sorun olmuyor.Ayda bir kez odul gunu yapyrm.Su ana kdr iki defa yaptim ama ikisinde de odul gunu olsa da tek ogun serbest yedim onu da kontrollu yedim ve odul gunumde de 1600 kaloriyi gecmemisim hesapladgmda bunu fark ettim.Ama istedgm seylerdn gayet yemis ve doymus hissettim.Motive oldum.
2021年 03月 4日 投稿者: aslihaneslem
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|