Chucky.2の日記, 2021年 02月 13日

das ist aber schon was wenig oO 

true 

War das so Absicht? 🤔 

Ich ernähre mich aus gesundheitlichen Gründen ketogen. Dadurch habe ich tatsächlich Probleme damit, auf die gewünschte Kcal-Zufuhr zu kommen. 1300 sind eigentlich geplant. Daher plane ich bereits um, um mehr EW und Fett einbauen zu können  

Ich dachte immer bei ketogen isst man relativ viel Fett. Sind die Pralinen etc. nicht immer richtig kleine Kalorienbomben obwohl ganz ohne Zucker? 

Mein erster Gedanke war auch dass das viel zu wenig ist. Pass auf dass dein Körper da nicht auf sparflamme schaltet. Wenn er nicht genug kriegt, gibt er ungern was her und dann verlierst du auch kein Gewicht mehr. Kann ausserdem echt organschädigend sein, dein Körper braucht eine gewisse Menge an Nahrung! Schau vielleicht nochmal was dir hier als Bilanz ausgerechnet wird  

Wow sehr schön 👍 ich bzw wir machen auch 1000 mal mehr mal weniger kommen gut zurecht damit 

Hallo Chuck - ein Mitketarier hier. Darf ich mal nach Deiner Makro-Verteilung fragen? 🙂 

Bei einer ketogenen Ernährung achtet man auf das Eiweiß. Muskeln benötigen Eiweiß. Damit diese nicht abgebaut werden, sollte der Wert hoch genug sein. Zudem macht Eiweiß auch gut satt. Daher sind 2g Eiweiß pro magerer Koerpermasse das Minimum. Danach setzt man seine gewünschten KH an. Das sind bei mir 50g. Mehr geht definitiv nicht wegen Allergien und Co. Der Rest ist fett. Ich komme bei 49kg magerer Körpermasse auf 100g Eiweiß am Tag.  

Mich interessiert Deine prozentuale Zusammensetzung: bei mir ist es zum Beispiel 82% Fett, 16% Eiweiß und 2% Kohlenhydrate. An dieser Zusammensetzung richte ich mich aus. Wie ist es bei Dir?  

16 % KH , 33 % EW, 51 % Fett als Makroverteilung bei 1302 kcal als Tagesziel. Zumeist bin ich täglich aber bei ca 9 % KH, EW bei ca 40 bis 45 % und der Rest Fett.  

Isst Du schon lange so? Bzw. hast Du Dich gründlich belesen? Du darfst natürlich essen wie Du magst, aber um stabil und gut in Ketose zu kommen, sollte Deine Nahrung zu mindestens 70% aus Fetten bestehen. Der Eiweißanteil wenn man hoch ansetzt bei 20% und der Rest dann Kohlenhydrate... Ansonsten gibt es noch LCHF, dass ja auch ziemlich gut funktioniert. Da erinnern mich Deine Makros schon eher dran ☺️ 

Seit 2017 und ich habe mich reichlich eingelesen. Über das Fett stellt man das Defizit her. Wenn ich jetzt mein Gewicht minus denn Fettanteil nehme, komme ich auf meine sog. magere Körpermasse. Die verdoppelt bestimmt die EW-Zufuhr. Eiweiße sind wichtig für Muskeln, die Sättigung und für Hormone (ua auch für Endorphine) Wenn man zu wenig eiweiß aufnimmt, geht der Körper nicht nur an fettreserven, sondern baut auch Muskeln ab. Die ketose entsteht nicht durch Fett. Die entsteht bei den meisten bei unter 40-50 g KH am Tag.