|
Evaluasi Minggu II 30 nov sd 6 Des 2020
Total 1 minggu naik 0.2 Kg
Senin awal 120.5 kg
Berat maksimal 121.7 kg
Senin akhir 120.7 kg.
Total mikronutrien minggu II sd 6 des 2020
Carbo : 1343.9 gr, 207%
Protein : 500.51 gr, 55%
Lemak : 294.7 gr, 64.76%
Wo total 3x : hit 3x
Hit 3x 30 mint (10 mnit 5.7 5x fast walk)
Minggu ini coba diturunkan intake calorie jadi 1.480 kal dgn harapan turun 1 kg/week, tdee 2.480, bmr 2.067, .. Rata2 kalori mggu sd 6 des 1393 kal.. 3x cardio, rata2 harian protein 71 gr ( target 194), lemak 42.14 (t 32,88), karbo 191gr (trgt 101.5 gr)
Mnurut dien limano, diet terbaik by jenis tubuh, sy endomorph (25, 35, 40/ c, p, l)
Carbo 92,5 grm, protein 129,5gr, lemak 65gr (ini lebih make sense.. Proteinnya lebih rendah (agak berat ngejarnya)).. Let's try it..
|
120.7 kg
これまでの減量分: 4.3 kg.
残り: 33.7 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 12月 7日:
|
1438 kcal
|
脂質: 62.51g | たんぱく質: 63.85g | 炭水化物: 161.32g.
朝食: Apel, Sunpride Pisang Single, Pakcoy, Lemon, Madu, Kunyit, Jahe. 昼食: Tempe Goreng, Tahu Goreng, Ikan Bandeng Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). 夕食: Cap Cay Kuah, Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan). 軽食/その他: Pepaya, Cap Cay Kuah, Alpukat, Kue yang Dibuat dengan Beras Ketan dan Kacang Kering. もっと...
|
|
3128 kcal
|
運動:
hit walk treadmil 5.7 20 min - 29 分, 休憩 - 15 時間 31 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に7 kg減量中
|