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já não sei mais o q fazer! como 1200kcal e 130g de carbo, não saio da linha e mesmo assim dia a dia só engordo!
daqui a pouco vou descer caminhar e pular corda e correr,faço isso todos os dias e mesmo assim meu peso ao sobe.
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60.9 kg
これまでの減量分: 5.7 kg.
残り: 5.9 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2020年 12月 11日:
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1308 kcal
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脂質: 36.99g | たんぱく質: 102.23g | 炭水化物: 141.77g.
朝食: Natural Life Granola Tradicional Light, Nestlé Iogurte Natural Desnatado, Vigor Requeijão Light, Bauducco Torrada Multigrãos, Maçã, Morangos, Sadia Mussarela, Ovo. 昼食: Wickbold Bisnaguinha Scooby-Doo Integral, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Sadia Filé de Peito de Frango. 夕食: Nestlé Chocolate Classic Prestígio , Batavo Iogurte Natural Desnatado, Natural Life Granola Tradicional Light, Chokito Chokito, Sadia Presunto Cozido Magro, Sadia Mussarela, Seara Filé de Peito de Frango, Ovo, Carrefour Pão Francês Integral. 軽食/その他: Carrefour Pão Francês Integral, Maçã, La Serenisima Leite em Pó Desnatado, Vigor Requeijão Light, Bauducco Torrada Multigrãos, Mamão Formosa. もっと...
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1659 kcal
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運動:
ハイキング - 15 分, 縄跳び (なわとび) - 10 分, 休憩 - 15 時間 35 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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週に0.2 kg増量中
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 コメント
Primeiro: como é teu consumo de água? retenção de líquidos também altera a balança.
Segundo: corrida apesar de aeróbico ajuda no ganho de massa magra e massa magra pesa mais que gordura.
Terceiro: se 1.200 calorias for muito pouco pra você, teu corpo pode estar em estado de sobrevivência, ele não queima calorias, faz mais com menos, pq sente a privação.
Dica:
1 acompanhe seu progresso por fotos e medidas e não só pela balança.
2 beba mais água, no mínimo 35mL por quilo de peso.
3 calcule seu gasto energético total (tem sites que fazem) e reduza inicialmente 500 calorias depois pode ir aumentando até 800.
Ex. Eu tenho 25 anos, 1,65m e 67,9Kg e faço exercícios 5 vezes na semana, meu gasto energético total é de 2200kcal aproximadamente (é o que eu preciso comer pra manter o peso), atualmente meu consumo calórico diário é de 1500calorias, ou seja, 700 calorias a menos que o meu valor de manutenção.
2020年 12月 11日 投稿者: ElieteT
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Ah então , esqueci de falar!
Eu faço acompanhamento com a nutri tem 2 anos já, ate agosto estava tudo ok,mantendo meus 53, mas aí eu peguei covid, e fui internada por uma sequela grave e rara de uma doença que da perda dos movimentos,pernas e braços ,fui intubada e tudo mais, fiquei 16 dias,perdi massa magra de monte, ai começei em setembro a fisio q faço até hj, e aí o neuro me passou alguns medicamentos q me ajudam na dor é aumenta o apetite, porém sigo a risca a nutri , e agora ganhei massa muscular e estou voltando a atividade física todos os dias, mas meu peso só tá q aumenta, minhas pernas sinto mais fortes, Mas meus braços e barriga tá só q aumenta.
Bebo uns 3l de água por dia, fora café e chá sem açúcar.
2020年 12月 11日 投稿者: ana claudiat
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Se você tá tomando medicação pode ser retenção pela medicação, também... Qualquer medicamento pode alterar a forma como nosso corpo reage...
2020年 12月 11日 投稿者: ElieteT
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Eliet T, que estranho, eu bebo muita água, eu tenho cavalinha aqui será q ajuda? Hibisco eu já tentei várias vezes mas não me adpto com o sabor.
Isso de retenção engorda Assim por tanto tempo sem perder nada?!
2020年 12月 11日 投稿者: ana claudiat
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Nunca tomei cavalinha, mas já vi relatos de que é ótima pra retenção.
2020年 12月 11日 投稿者: ElieteT
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2020年 12月 11日 投稿者: ana claudiat
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