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Nesta semana tinha aumentado meu consumo calórico de 2300kcal para 2500kcal, mas não cheguei a aumentar de peso, na verdade perdi. Provavelmente foi porque eu aumentei a intensidade de treino, pois sinto mais energia na hora do treino por comer mais antes. Então, a partir de hoje vou aumentar o consumo para 2700kcal.
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67.7 kg
これまでの減量分: 10.3 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2020年 11月 28日:
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2799 kcal
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脂質: 146.43g | たんぱく質: 178.43g | 炭水化物: 233.48g.
朝食: Quinoa Flocos, Power One Pasta de Amendoim Integral, Yoki Aveia em Flocos, Semente de Linhaça, Banana Prata, Uvas, Abacate, Maçã. 昼食: Filé de Frango Grelhado, Azeite de Oliva Extra Virgem, Tomates Vermelhos, Cebolas, Pepino (com Casca), Laranjas, Repolho Verde, Cenouras Cozidas, Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Abacate. 夕食: Cebolas, Brócolis, Ovo Cozido. 軽食/その他: Chia Semente, Castanha do Pará Natural, Filé de Frango Grelhado, Cacau em Pó, Abacate, Nitrohard Protein Complex, Optimum Nutrition Creatina, Gengibre, Abacaxi, Limão. もっと...
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週に0.7 kg減量中
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