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46.4 kg
これまでの減量分: 1.8 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2020年 11月 11日:
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1250 kcal
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脂質: 40.02g | たんぱく質: 107.13g | 炭水化物: 114.95g.
朝食: Kuru Erik, Haşlanmış Yumurta, Salatalık, Kiraz Domates, Ünallor, SPAR Vital Eiweissbrot, Polonezhindifüme. 昼食: Muz, Pınarsüt, Vanillaproteinim, Wefoodchia, Alnatura Dinkelflocken Feinblatt. 夕食: Tavuk Göğsü, Kavrulmuş Patates (Pişirilirken Yağ Katılmamiş), Palamut Izgara. 軽食/その他: Cennet Meyvesi, Kokoskahve. もっと...
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週に0.2 kg減量中
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 コメント
Nicht aufgeben, dran bleiben; Muskeln brauchen Zeit 💪 😉
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Ich nehme ständig ab, obwohl ich genug gegessen habe. Ich weiß nicht, wie viel ich noch essen muss 🙃
2020年 11月 12日 投稿者: cecellia1
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Angenommen du bist unter 30: Viel trinken, Gut schlafen und min +500 kalorien täglich als du verbrauchst zu dir nehmen. Bei deinem Gewicht: 100 gr protein und min. 50 gr Fett täglich, den Rest mit Kohlenhydr. auffüllen. Lege großen Wert auf die Grundübungen wie Squat und Kreuzheben und arbeite bis Muskelversagen im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen. Jede Muskelgruppe sollte mindestens 2 mal in der Woche trainiert werden, so schaffst du ein stabiles Fundament.
Am besten Kardio eine Zeit Lang weglassen (oder nur 1x/Woche) In 2-3 Monaten kannst du bestimmt erste Ergebnisse ‘sehen’😉
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Du hast recht... danke für deine Hilfe 😇
2020年 11月 13日 投稿者: cecellia1
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Keine Ursache 😊 Noch ein letzter Tip wenn du erlaubst: Was immer du auch isst oder trainierst, hab Spass dabei 🥳
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nicht nachhaltig, wenn kein Spaß 🙃
2020年 11月 13日 投稿者: cecellia1
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Deine snaks sind geile💪🏼🔥
2020年 11月 17日 投稿者: aehabtooty3
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2020年 11月 17日 投稿者: cecellia1
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