Peetje46の日記, 2020年 11月 7日

Misschien gaat je lichaam vasthouden omdat je te weinig eet.... 

Dat zou kunnen ,ik dacht ik zet het er even in misschien dat iemand daar iets meer van weet , 

Hoe groot ben je? Heb je je BMR al eens berekend? Sowieso is 1200 niet erg veel (te weinig, meestal), je lichaam heeft wel wat nodig om sterk en gezond te blijven! 

1200 is niet altijd te weinig hoor ikzelf word ingeschaald rond de 1150 met mijn leeftijd en lengte en activiteit dit is zo persoonlijk.... dus je kan dit even berekenen op happyhealthy als je wilt.  

Vandaar dat ik ook “meestal” zei, Dani :). Inderdaad best zelf even berekenen. Mijn BMR is ook maar 1211 dus als ik amper zou bewegen zou veel meer dan 1200 eten ook niet nodig zijn! Maar veel mensen zijn groter en zwaarder en bewegen meer dan ze denken. En dan is onder je BMR eten vaak schadelijk, en blijven de resultaten op lang termijn uit... 

Weeg je je eten? De kans is aanwezig dat je je portiegrootte niet goed inschat waardoor je meer calorieen eet dan je denkt 

Ja als je te weinig eet gaat je lichaam eten vasthouden en kom je idd bij. Probeer maar is een 2 weken meer te eten en je zult zien dat je daarna weer afvalt. En zoizio alles wegen doe ik ook al 2.5 jaar lang een schatting pakt vaak verkeerd uit. succes 

Mijn bmi is 30.2 en mijn lengte is 1.55 Dus ik heb niet veel nodig om af te vallen . 

Je lengte en gewicht ingevuld op de website waar Dani het al over had, en je BMR is 1395! Best dus minstens 1400 kcal per dag eten. Zelfs als je amper beweegt verbruik je door te leven (ademen/hart dat pompt/af en toe door het huis wandelen/naar de winkel gaan) al 1919kcal. Een deficit van 500 (dus 1919-500) is méér dan genoeg om aan een mooi tempo van 0.5kg per week af te vallen. 💪 

@vinkie2, dit is niet waar. Er bestaat niet zoiets als een spaarstand. 

👍 

1200 is te weinig inderdaad 

Hoeft niet perse raar te zijn. Zoals sommigen al aangeven als je te weinig eet maar ook als je macro’s niet lekker liggen kan het zijn dat het niet effectief is. Allereerst is belangrijk idd je BMR met jouw gewicht en lengte (ongeacht van je leeftijd) is 1200 Iig te weinig. Je kan het zelf uitrekenen https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/ Wat zijn je macro percentages nu?  

Dankje allemaal voor de tops en ben naar die site gegaan en ik maag nu 1600 cal eten ,zal voor mij nu wel wenen zijn om wat meer te gaan eten ben benieuwd of dit echt werkt .☺️ 

Heb je ook je AMR uitgerekend? Dan weet je een beetje wat je kan verwachten. Succes hoor. Als je vragen hebt kan altijd 👌🏽  

Ja ik heb AMR berekend en mag 1619 hebben per dag  

Ik denk dat je daar toch een rekenfout in maakt of verkeerd kijkt/invoert. Want je BMR en AMR kan niet zo weinig verschillen als dat je nu aangeeft. Als je hulp nodig hebt dan kan dat evt ook via PM als je dat makkelijker vind.  

Hoi mijn macros zijn 40 40 20 .20 is vet . Basaal metabolisme;1.392 kcal en Dagelijks verbruik je 2.158,uitslag 1.619 Ik begrijp hier heel weinig van en weet helemaal niet wat ik verkeerd doe ik heb echt hulp nodig .😞 

Take it easy.. Focus je op een gevarieerd en gezond dieet. Crashdieeten gaat niet werken en uitzoeken wat voor jou werkt duurt immers even. 

Peetje46 ik snap nu beter wat je waarden zijn. Die 1392 is dus je BMR en is eigenlijk een soort ondergrens van minimale gezonde kcal die je tot je zou moeten nemen om al je lichaamsfuncties ed te laten werken per dag. Minimaal dus rond de 1392 (zeg grofweg 1400kcal) gezonde kcal eten. De 2158 is je AMR en dat is eigenlijk een grof berekende hoeveelheid aan kcal die je verbrand per dag door actief te zijn. Deze heb je zelf aangegeven door er een activiteitsfactor in toe te passen. Vaak is deze wat minder precies (als je een horloge oid hebt die jouw bewegingen in kcal aangeeft op basis van een hartslag dan heb je meestal een wat meer nauwkeurige meting). Die 1619 zijn de kcal die de website of app je als advies aangeeft om je doelen te bereiken. Voor gewichtsverlies is onder je AMR eten belangrijk en voor je algehele gezondheid en vermindering van schommelingen boven je BMR eten. Wat is jouw doelstelling wat betreft dieet? En wat voor lichaams type denk je te zijn? https://drogespieren.nl/overig/lichaamstype