irmochka03の日記, 2020年 10月 25日

😭😭😭😭😭😭😭😭😭 

1. Стиснуть зубы, ждать ещё месяца два, если не поменяется - идти к эндокринологу. 2. Продолжать считать калории, подумать где могут быть просчеты (забыли посчитать капучино там или что-то на глаз прикинули) 3. Включить аэробные нагрузки вместо йоги 4. Если едите вечером - попробовать перестать, у меня оч влияет это 5. Исключить сахар, в том числе и скрытый, может мешать похудению. 

ну так ваша норма 1800кКал, я правильно понимаю? а для потери веса минусуем 500кКал ежедневно, итого 1300, дефицит калорий вам в помощь🤗 

как так то? Что то не то... у меня было 74,4 , сейчас 69,8 , за месяц и 10 дней . на 1500 калорий. Медленно, но все же.  

44kamilla88 , по всем формулам 1900 у меня поддержка веса. минус 15-20 проц -1500-1600.  

На ночь едите? Сядьте на интервальное голодание . Мне очень помогло. 

Йога и небольшие тренировки-это активность тренировочная (eat), а есть также вне тренировочная (neat). Вот как раз neat и сжигает больше калорий, вы можете сходить на йогу с утра, но весь день практически не двигаться, но будете считать что делаете все возможное для активности. Огорчу Вас, нет) Можете вообще не заниматься йогой и не тренироваться, но поддерживать соединю дневную активность (8-10 тыс шагов) и прекрасно худеть . Калории оставьте на месте, только тупые положатся их урезать 

Дефицит калорий для похудания должен составлять -10-15% от поддерживающийся калорийности (ее можно рассчитать по формулам Харриса Бенедикта или миффлина сан жеора). Какие нахуй -500 калорий... 

Конечно, норма сейчас 1250-1400 И будет вам счастье) 

olya_82 да, по ходу мне не хватает все таки активности в течении дня. сидячая работа, езжу на машине, утром йога. вечером небольшая треня. начинаю подключать активные тренировки. спасибо . 

У меня плато было почти 5 недель, и даже неделю был набор по 200г ежедневно. Вот я тогда впала в уныние) но в дефиците ничего не меняла, придерживалась плана, и потом потихоньку процесс пошел. 

Милые пышечки(80кг+), здравствуйте🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама  и вас приглашаю. Мы худеем в команде. У нас рецепты ПП, советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется желание... Наш чат находится в viber. Пишите на номер 89603055978 "Хочу с вами" и я вас добавлю. 

мне 25, рост 161, стартовый(максимальный) вес 78 , никаких тренировок даже дома,на дефиците с 21 июля 2020г, ем на 1400, есть читмилы, на сегодня уже почти минус 10 кг.  

Попробуйте разогнать метаболизм,например день 1800-2000,потом по 100 ккал вычитайте,в последний день 800 ккал ,должно помочь 

У меня было плато в 4 месяца (после потери 13 кг), вес не сдвигался никакими усилиями. Это был летний период и я подумала, что прервусь на время и начну питаться без подсчёта калорий. Ела торты, всякую гадость, в итоге набрала за всё это время только один килограмм, но вес наконец-то стал двигаться (сейчас я его уже опять скинула). Временами наш организм должен отдыхать от процесса диет, тут остаётся только ждать. Ну и проверяться у врачей, естественно. Удачи вам!  

Взвешивайтесь почаще, лучше каждый день, так вы точно увидите тренд и колебания веса. Может быть, у вас пришлось начало цикла на второе взвешивание или поели солёного на ночь. От сахара отказываться не стоит, как тут писали, больше будет желания сорваться, просто вписывайте в каллораж.  

спасибо большое всем за советы. всем здоровья 😍 

Лично мне алкоголь никак не помогал худеть ))). 

здравствуйте. У меня была точно также,но я всё равно продолжала правильно питаться и заниматься и через месяц я заметила ,что наконец то вес ушёл причём много и объёмы уменьшились.Так что не сдавайтесь.У вас обязательно всё получиться. 

Если Вас устраивает йога или что-то другое, не надо бежать в зал и там убиваться, лучше это не сделает. Просто старайтесь в течение дня больше двигаться, а после работы прогуляться часик перед сном.