Maurito Dosの日記, 2020年 09月 5日

Stessa cosa 🤷 

Pure io 😂😂salgo a 2300 e boom che calo.. Mauri sali fino a che non prendi peso.. Il lato positivo è poter mangiare di più 💪 

Esattamente 👍🏻💪🏼😉 

Vale sto mangiando fino a 3000 kcal mediamente a settimana ma non riesco a salire. La pancia rimane, i muscoli non aumentano... Veramente da impazzire! Proverò a mangiare di più ma davvero non è facile porca miseria. Devo avere sempre idee alimentari e tempo (c'è pure il lavoro che non facilita). Mi aiuto con Vitargo e proteine ma oh, niente... non si sale!!  

se può consolarti, il tuo stesso problema media di 3200kcal ma non c'è verso di mettere nemmeno 1 etto...non ce la faccio più a mangiare, integro con vitargo e whey ma che te lo dico a fare 😭 

ipercalorica non trova sempre come conseguenza un aumento del muscolo. hai fatto un cut prima della massa? se sì, come ti sei comportato in fase di risalita delle kcal? ti stai allenando abbastanza? ti stai allenando bene? ti sei allenato bene in fase di cut? ci sono milioni di variabili che non diventeranno mai delle costanti, quindi analizza bene ogni aspetto alimentare e dell'allenamento, quando troverai la causa, troverai anche la soluzione. ps. piccolo appunto, non basta muovere pesi e mangiare di più per mettere muscolo, sfortunatamente! 

ho letto poi dalla bio che vuoi mettere muscolo ma devi togliere un pò di grasso sull'addome. questo mi fa capire che non sei ad una % di bf troppo bassa o comunque accettabile per iniziare una massa. non si può pensare di fare una massa ad alte % di bf, il grasso si ciuccerà tutti i nutrienti... il mio consiglio è quello di tagliare, fino a che l'addome non è abbastanza in vista (come linea di massima, ovviamente varia da persona a persona) io non salirei con le kcal per non incappare in una massa più lesiva che proficua. 

IlPera purtroppo non ho mai fatto cut. Sto provando a fare massa da mesi ma poca roba. Dal piatto che ero, adesso si vede qualcosa ma troppo poco e la pancia è sempre quella. 

Riguardo al fatto se fare o meno massa, credimi, davvero non ci capisco più nulla. Chi mi dice di fare prima massa, chi dice di bruciare prima il grasso addominale e poi fare massa. Un casino..  

finché non sarai in ipercalorica il peso non aumenterà mai...una volta che aumenta la differenza tra l'aumento di grasso e muscolo la farà l'allenamento e la tipologia di dieta...ovviamente sempre presumendo che non ci siano patologie e che tutto funzioni al meglio...che non si hanno problemi di tiroide ecc 

Su youtube vi è un buon articolo di Luigi Colbax COME MANGIARE PER CRESCERE DI MASSA MAGRA, pochi minuti per sbarazzarsi di tante seghe mentali.😉 

Ok Bafio.... lo guarderò  

Maurito hai una foto per vedere più o meno come sei messo adesso a percentuale di massa grassa? Perché altrimenti invece di far massa ti converrebbe isocalorica cioè il mantenimento per puntare ad una buona ricomposizione corporea. Ti dico questo perché ho visto una foto tua di luglio e non eri molto definito. Quanto sei alto e quanti anni hai? Non concentrarti a prendere peso, rischi di prendere poi tanta massa grassa e poco e niente di muscolo, allenati forte e trova il tuo mantenimento. Ingrassare senza una bassa BF per mettere muscolo è controproducente.  

il mio consiglio è quello di tagliare con le calorie e credo sia l'unico valido data la presenza di un pò di "pancetta" da come mi hai detto. tagliando calorie avrai più tempo per risensibilizzare il tuo corpo ad assumere nutrienti e mandarli alla giusta destinazione. in allenamento impara ad attivare bene i muscoli e non concentrarti tanto sul "fare reps" bensì sul "come fare reps", ricorda che qualità>quantità, facendo ciò stimolerai mille volte di più il muscolo a richiedere nutrienti a discapito del grasso e questo ti aiuterà poi in massa ad indirizzare nella giusta strada i nutrienti, come ti ho detto. comunque ti vedo molto "impaziente", se posso darti un altro consiglio ti direi di non voler tutto e subito, questo è un percorso di anni e nulla o poco, rispetto al potenziale, si costruisce nel breve termine. sperimenta, sbaglia e impara, datti tempo e non farti paranoie, hai tempo per far tutto 💪 

Il.peraa: Consigliare di "tagliare le calorie" a un principiante assoluto che ha bisogno di mettere su un po' di muscoli, è come indicare ad un depresso la Rupe Tarpea dalla quale buttarsi, invece di suggerire di andare dal neurologo... 😒 

Valentina carico una foto e vedrai da te l'attuale situazione.  

Fatto... 

bafio non si fa massa se si ha la pancetta, è una regola basilare. lui è da inizio 2019 che si allena e credo abbia costruito qualche grammo di muscolo. poi non vedo questo "bisogno" di mettere muscoli, ogni cosa a tempo debito e fare le cose in relazione alla condizione attuale e non a dei semplici bisogni. io gli ho detto quello che farei io se fossi in lui, semplice. 👍 

Si fa massa tranquillamente con la pancetta, non è certo necessario essere uno scheletro per cominciare a mettere su muscoli... 

ma non sarà una massa che prediligerà il muscolo! era questo che intendevo ahaha