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Alguém sabe me confirmar se é correto seguir o limite diário de calorias recomendado no app?
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104.2 kg
これまでの減量分: 1.8 kg.
残り: 24.2 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2020年 08月 22日:
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2272 kcal
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脂質: 99.05g | たんぱく質: 102.97g | 炭水化物: 235.77g.
夕食: Trevinho Leite Fermentado, Itambé Requeijão Light, Queijo Minas, Sadia Presunto Cozido Fatiado, Pão Francês. 軽食/その他: Hershey's Special Dark Tradicional 60% Cacau, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Pão Francês, Sadia Presunto Cozido Fatiado, Queijo Minas, President Queijo Mussarela. もっと...
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1382 kcal
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運動:
睡眠 - 7 時間, スクワット - 10 分, 縄跳び (なわとび) - 30 分, Google Fit - 16 時間 20 分. もっと...
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週に4.2 kg減量中
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 コメント
Não é. Minha qde basal deu 3100. Eu consumo 1500 pra poder emagrecer. Se eu comer mais de 2500 certeza que vou engordar, mesmo fazendo academia
2020年 08月 22日 投稿者: miazatop
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O app não leva em consideração algumas coisas. Ex: biotipo, atividades diárias, exercícios, etc. Não tem como saber exatamente quantas calorias você gasta diariamente sem fazer uma bioimpedância, mas é uma base a seguir. O recomendado é você fazer os testes em você mesmo, eu por exemplo preciso de 3000kcal para manutenção. Baseado nessas informações já sei quanto consumir, e sempre bata os macros, são importantes tbm
2020年 08月 23日 投稿者: Ayslan Ferrari
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O basal calculado pelo aplicativo eh alto!!! Não o siga! Eu faço o seguinte:
2020年 08月 25日 投稿者: Schiavon_Slim
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Uso o site para o cálculo considerando como se eu fosse sedentário - https://revolucaoketo.com/calculadora-keto/
2020年 08月 25日 投稿者: Schiavon_Slim
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O meu sedentário quando estava com uns 95 Kg tinha dado 2188 Kcal/d. Tento fazer exercícios diários gastando entre 500 e 1000 Kcal, daí meu consumo calórico ficaria entre 2700 e 3200 Kcal/d. Tento manter o consumo de alimentos de 1500 kcal a 1700 Kcal/d. Com isto eu tenho um deficit diário de 1000 a 1500 Kcal. Faça as contas! Cada kg de gordura eh eliminado a cada 7000 kcal de deficit (aproximadamente). Se vc mantiver um deficit de 1000 Kcal/dia, irá perder 1 Kg/semana!!! Sucesso meu caro!
2020年 08月 25日 投稿者: Schiavon_Slim
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Schiavon vlw mesmo pela dica cara usei a calculadora lá meus macros aqui estavam totalmente errados ultrapassando os carboidratos de forma exorbitante vlw acho que agora que acertei aqui vai melhorar ainda mais não sei se faz muita diferença para mim pq faço jejum de 20hs agora vamos ver como vai ficar como quase não saio de casa comprei uma corda estou aprendendo a pular para gastar umas calorias.
2020年 08月 25日 投稿者: evolucaopedrao
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déficit alto cara perder +peso porem a proporção d perda f gordura e massa e quase a mesma, tente fazer com q seu déficit diário fique entre 300 e 650 kcal no máximo, o peso total demora mais a diminuir porem sem perda d massa magra.
proteína 2g/ kg
carbo 3.2g /kg
gordura 0.55 a 0.65 g/ kg
é uma boa proporção de dieta pra quem faz atividade física de 3 a 6x semana
2020年 08月 25日 投稿者: danielxborges
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