Afza20の日記, 2020年 03月 1日

Defisit kalori. Pola makan udah mulai bener 80%real food + 20% fun food. olahraga udah mulai agak rutin (2hari sekali, dengan durasi sekali olga 1jam).
noted:
Body Fat = 31,2%
BMI = 26,5
* Tali Ukur
LENGAN: 40cm
LEHER: 36cm
BAHU: 40cm
PUSAR: 90cm
Pinggang: 112cm
PAHA: 75cm
BETIS: 41cm

74 kg これまでの減量分: 13 kg.    残り: 15 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

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1000 kcal

脂質: 13.97g | たんぱく質: 56.76g | 炭水化物: 175.90g.   朝食: Superindo Kerupuk Kemplang Panggang, Mangga. 昼食: Ikan, Sayur Asem. 夕食: Kurma, Quaker Instant Oatmeal, Telur, Pisang. もっと...

1911 kcal

運動: 高強度インターバルトレーニング (HIIT) - 15 分, 休憩 - 14 時間 　 45 分, 睡眠 - 9 時間. もっと...