Wanessa Generoso Cunha Da Silvaの日記, 2020年 06月 26日

1000 calorias é pouco se vc fica muito tempo neste protocolo seu corpo tende a diminuir o metabolismo para se adaptar a entrada de pouca comida, comer baixo carboidrato mas não comer gorduras não ajuda muito, tem que comer próximo do metabolismo basal + as calorias do seu nível de atividade e daí baixar um pouco, vc vai emagrecer espaçando os horários da alimentação pro corpo ser forçado a usar a gordura acumulada e quando come enche o tanque de volta, este é o jeito ideal eu acredito! Pois espaçando as refeições a insulina baixa e as gorduras obrigam o corpo a ficar no modo queima o tempo todo! 

Eu comecei minha mudança alimentar com dieta super restritiva (1200 kcal). Perdi algum peso, mas depois tudo travou, mesmo comendo saudável. Creio que isso aconteceu por eu ter começado a praticar exercícios físicos e meu corpo simplesmente ter entrado em alerta, porque eu consumia pouco e gastava muita caloria (minha taxa metabólica basal já é maior que 1200 kcal, com a inserção de atividade física, minha taxa agora é de mais de 2200 kcal, então imagina consumir tão pouco!). O organismo da gente é esperto, então diminui o metabolismo pra gente sobreviver. Solução no meu caso: continuei os exercícios físicos, mas aumentei a ingestão calórica e a balança voltou a descer. É importante lembrar também que, se você faz atividade física para ganho de massa muscular, o seu corpo pode estar trocando massa gorda (gordura) por massa magra (músculo). Músculo pesa mais que gordura, então observe se você não está perdendo medidas apesar da balança não descer. Capricha na ingestão de água também, faz total diferença no emagrecimento. 

Eu fazia musculação antes da Pandemia, porém agora as academias aqui onde moro ainda estão fechadas, então faço caminhada,subo e desço escada,pulo corda junto com agachamento, polichinelo,etc, faço 60min de dança e desse jeito que me exército,em relação a água bebo até uma quantidade boa de 3 a 4l por dia.Vou ajustar algumas coisas e vamos vê o que acontece na próxima semana... 

Marcela vc falou tudo é comer mais e manter a alimentação regrada e as atividades físicas que o peso libera sozinho sem stress!  

Então, é que seu corpo se acostumou com a baixa ingestão de calorias e acabou entrando no ''efeito platô'' faz assim, dobra por alguns dias sua ingestão de Calorias no modo flexível, envolvendo alimentos saudáveis e nutritivos e alimentos que você goste e que sejam " fora da dieta" por pelo menos uns 5 dias e acrescenta algum exercircio de pelo menos médio impacto tipo esse https://m.youtube.com/watch?v=z2r86O_0p4Q + algum outro que você não esteja adaptada nas que não seja prejudicial pra ti.. que vai dá um " choque no seu metabolismo. E nesse período, te aconselho a não se pesar, mas faz isso que vai te ajudar a perder peso. Mas não fica em poucas calorias não que não ajuda, apenas atrapalha, fica em alimentos também ricos em proteínas, fibras e bons carbo e fontes de gordura boa e beba bastante água que isso vai te ajudar bastante.  

sua pergunta me ajudou muito, pois tem dia que eu como 800 kcal e não tô emagrecendo nada, fico com raiva e saio comendo tudo que vejo pela frente. vou aumentar minha ingestão de calorias, já perdi 17 kg mas quero mais 10 kg e tá difícil. 

Vc entrou no efeito platô. Faz um dia do lixo que talvez ajude. 

Obrigada pelas dicas me ajudaram muito!!! 

ac