susi_sonの日記, 2020年 06月 16日

Meine Empfehlung: HIIT oder egym, moderat starten. 

Du musst eine Gewichtsspanne haben, in der du dich bewegst. Z.b. 55 - 58 kg. Solange du da drin bist, ist alles ok. Bist du drüber, dann korrigierst du. HIIT ist cool, ich würde leichtes Gewichtstraining und TRX auch empfehlen. Am besten eine Mischung zwischen alle 3. Falls dein Studio das anbietet, EMS ist auch klasse. Wenn du anfängst Muskel aufzubauen, ist eine leichte Gewichtszunahme normal. Aber denk dran, Muskeln brauchen weniger Platz als Fett. 

so ist es bei mir auch gerade. ich forme mehr den Körper als auf Abnahme zu schauen. seither stagniere ich. oder aber nehm 400g zu.. ich hab für mich jetzt beschlossen, die Waage erstmal nicht zu nutzen um konzentriert auf mein neues Ziel zu blicken. HIIT oder Mark Lauren etc kann ich empfehlen. 

Ich habe schon einen guten Trainingsplan und bin auch ganz gut dabei 💪🏻 Ich liebe mein Krafttraining und kann gar nicht mehr ohne, allerdings habe ich in Corona-Zeiten natürlich vermehrt Cardio gemacht und habe schon nochmal deutlich Gewicht verloren, sei es Fett oder Muskelmasse. Mein Problem ist auch nicht, dass ich Gewicht verlieren muss, sondern aktuell aufpassen muss, dass ich nicht zu viel verliere. (Da wäre HIIT gerade eher kontraproduktiv 😄) Da ich aber in der Vergangenheit stark adipös war, fürchte ich natürlich eher eine Gewichtszunahme. Das ist mein "Dilemma" gerade. 

Hast du eine Smart Waage? Eine die Fett und Muskelanteil misst? Dann kannst du dich nach Fett- und Muskelanteil richten und lässt Gewicht und BMI außen vor. Wobei, ganz wichtig, verlierst du an Gewicht (ist ja meistens Wasser bei 55kg), geht Fett erstmal prozentual etwas hoch. Nur nicht erschrecken, ist normal. 

Meine Erfahrungen decken sich mit den Aussagen von Renate. Versuch doch auch einfach mal, deinen Körper auf andere Weise zu penetrieren. Das Training vielleicht verlagert auf morgens statt abends oder wie auch immer du das handhabst. Wichtig beim Krafttraining ist, dass du nah an der (Erschöpfungs-)Grenze trainierst, um dein Limit weiter hoch zu setzen. Das macht dann oft den Unterschied. Wechsel deinen Trainingsplan alle 6-8 Wochen bei einem 3er Split. Der Körper liegt die Gewohnheit, wenn du keine Veränderungen feststellen kannst über einen mäßigen Zeitraum, musst du was ändern und adjustieren. Und vergiss eines nicht: Quäle deinen Körper, sonst quält er dich! :) 

@Renata: Sowas habe ich leider nicht. Nachdem meine Adern und Muskulatur schon gut sichtbar sind, gehe ich davon aus, dass sich mein Körperfettanteil in einem eher niedrigen Bereich befindet. Ich muss wohl tatsächlich einfach lernen, einen Gang runter zu schalten und es nicht noch mehr zu übertreiben. Ich mache seit 2 Jahren Kraftsport, damit will ich definitiv nicht aufhören, dafür macht es mir zu viel Spaß - jetzt müssen die Cardioeinheiten vielleicht wieder ein wenig zurückgenommen werden. Grundsätzlich weiß ich, was zutun ist, es ist gerade nur eine blöde Kopfsache, welcher ich hier ein wenig Luft machen muss. Dazu ist dieses Forum ja auch irgendwie da 😄 

@Renate: Hast du eine Smartwaage? Könntest du eine empfehlen?  

wenn du auf genügend Eiweiß achtest, macht der Körper das “in Muskelmasse umwandeln“ von selbst. für Angst gibt's da keinen Grund. 1,2g/kg Körpergewicht Eiweiß als Minimum ist ganz gut. Sojashakes etc, sonst geht das kaum bei gleichzeitig Gewicht verlieren, bei unkonzentrierter Quellen sind zu viele Kohlenhydrate beigepackt. 

@lucille183 ich habe eine Withings Body Cardio. Die kommuniziert mit Apple Health und die App ist ziemlich cool. Das ist jetzt unsere zweite Withings Waage und wir sind sehr zufrieden damit 

@susi - jetzt musste ich mir deine Notizen genauer anschauen, um Fotos von dir zu finden. Sonst kenne ich ja nur deine wunderschöne Bowls. Du hast ja schon ganz anständig Muckis! Und wie du schon richtig geschätzt hast, muss dein Fettanteil recht niedrig sein. Dann verstehe ich nicht ganz, was deine Trainer meinen, außer, das du am Ausbau von den bereits vorhandenen Muskeln arbeitest, um sie etwas mehr zu definieren. Aber soweit ich das aus den Bildern einschätzen kann, sind Oberschenkel, Arme, Brust und Oberbauch schon sehr ansehnlich. In anderen Worten: Guad schaugst aus! Halten und weitermachen 😊 

@Renate - die Trainer sorgen sich um mich, dass ich zu wenig werde 😬 Sie kennen mich natürlich auch anders, um einiges fülliger. Jetzt bin ich meine "weiblichen Rundungen" nahezu komplett los. Und sie haben nicht ganz Unrecht. In den letzten Wochen bin ich nochmal um einiges schlanker (knochiger) geworden. Wie gesagt - Dank Corona viel Cardio und weniger produktives Krafttraining Zuhause 🙄Ich komme aus eine Sphäre von 112 Kilo, nun soll ich einfach aufpassen, dass es nicht zu extrem wird. Aber das ist leichter gesagt, als getan. Ich bin wohl einfach ein Mensch der Extreme 😄🙈 

@Susi, das ist normal, dass man Angst hat. Darum meine ich, du solltest dir eine Range festlegen, und du bewegst dich dazwischen. 3 - 5 kg. Das gibt dir mentale Ruhe und du fällst weder ins eine noch ins andere Extrem. Hast schon sehr viel erreicht. Ich verstehe diese Angst das zu verlieren. Aber auch Zunahme passiert schleichend. Man kann ihr entgegentreten, wenn man sein Gewicht im Auge behält. 👍🏼💪🏼