Подскажите пожалуйста, как правильно бегать? Вот скажем 10 кругов стадиона. Есть ли смысл их скажем сразу пробежать без перерыва(правда потом голова кружится немного от переизбытка кислорода), или их можно поделить скажем на три раза с перерывами, например 4 пробежать, передохнуть, потом ещё три, отдых и ещё три. Это влияет на качество тренировки? Или без разницы? А скорость влияет? Или без разницы? Главное чтоб расстояние?
|
75 kg
これまでの減量分: 7 kg.
残り: 25 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
体重に変化ありません
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) コメント
Так получается что я бегу лёгким бегом, но если я увеличиваю скорость то потом прям задыхаюсь и даже эти 10 кругов пробежать не могу даже с перерывами. Подскажите плииииз. Может лучше например 8 кругов пробежать но побыстрее, чем 10 но помедленнее? Или не лучше?
2020年 05月 4日 投稿者: Оливия1505
|
Я бегала без перерыва в среднем темпе. Люблю иногда ускоряться. Бегала по 1часу. В среднем сжигается 650кал за это время.
2020年 05月 4日 投稿者: naum.olga1991
|
Жирасжигающий бег - это длительный бег без перервров с низкой интенсивностью.
Начинать бегать стоит от 20 минут. Норма 30 минут. 90 минут в неделю бега с пульсом 170-возраст - начальный уровень. Дальше прибавляете минуты бега .
Для молодых людей без лишнего веса , или с небольшим лишним весом, без ограничений по здоровью можно начинать бегать по 20 км в неделю
Я бегаю по 5 раз в неделю по 30 минут -4-5 км за кардиотренировку.
Подробней о том, как при беге сжигать именно жир,а не мышцы читайте в статье Льва Гончарова. Откуда я беру информацию и применяю в жизнь.
2020年 05月 6日 投稿者: Neposedka
|
Ещё у Льва Гончарова есть методичка"Размер Квартал",так же он занимается личто онлайн тренировками со своими последователями,подбирая нагрузку,корректируя питания.
Суть "Размера квартала" в том,чтобы улучшить качество тела- а это значит уменьшить талию и сохранить объем бедер. Жир сжигается,а мышцы растут. Лично я не брала онлайн тренировки( ТК хоть это и не много,но лишних 3000 рублей студенту не найти), но я занималась по методичке.
Нагрузку и технику согласно методички мне корректировал мой молодой человек,который перепробовал различные методики и остановился на"Размере Квартале" - сам уже не первый год занимается по его методичке,имеет отличную фигуру и в спорте не новичок.
На мне Размер Квартал работает. Если надо можем связаться в контакте , покажу фотографии до после.
2020年 05月 6日 投稿者: Neposedka
|
Согласна с Neposedka. Для начинающих лучше 10 кругов без остановок в небольшом темпе. Первые полгода к бегу приспосабливаются мышцы, связки, сухожилия... Растут митохондрии. Становится легче бежать. Снижается пульс при одинаковой нагрузке. Потом можно уже задумываться и о скорости.
|
Я тоже бегаю недавно. Полтора месяца. За апрель чуть больше 100 км набегала. За май - 64. Скорость черепашья - около 9 минут на километр. За это время прогресс есть, но я не форсирую события. Главное - активность. По большому счёту, мне сейчас не важно ничего, кроме сбрасывания лишнего веса. А для этого не важно как быстро я бегу. Главное сколько. Т.е. важно какую работу мой организм совершит. Так что, 10 кругов лучше, чем 8. Удачи! 😉
|
Я чередую два круга бег один быстрой ходьбой. И так десять. И последний круг набираю скорость до предела как быстро могу так и бегу. Где-то читала, что когда пульс меняется то сильнее процесс жиросжигания идёт. По-моему Илья Тимко на своём сайте твойтренер.сом писал. Кстати там много полезных статей👌🏼
2020年 06月 8日 投稿者: olesia21012010
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|