Оливия1505の日記, 2020年 05月 4日

Так получается что я бегу лёгким бегом, но если я увеличиваю скорость то потом прям задыхаюсь и даже эти 10 кругов пробежать не могу даже с перерывами. Подскажите плииииз. Может лучше например 8 кругов пробежать но побыстрее, чем 10 но помедленнее? Или не лучше?  

Я бегала без перерыва в среднем темпе. Люблю иногда ускоряться. Бегала по 1часу. В среднем сжигается 650кал за это время. 

Жирасжигающий бег - это длительный бег без перервров с низкой интенсивностью. Начинать бегать стоит от 20 минут. Норма 30 минут. 90 минут в неделю бега с пульсом 170-возраст - начальный уровень. Дальше прибавляете минуты бега . Для молодых людей без лишнего веса , или с небольшим лишним весом, без ограничений по здоровью можно начинать бегать по 20 км в неделю Я бегаю по 5 раз в неделю по 30 минут -4-5 км за кардиотренировку. Подробней о том, как при беге сжигать именно жир,а не мышцы читайте в статье Льва Гончарова. Откуда я беру информацию и применяю в жизнь.  

Ещё у Льва Гончарова есть методичка"Размер Квартал",так же он занимается личто онлайн тренировками со своими последователями,подбирая нагрузку,корректируя питания. Суть "Размера квартала" в том,чтобы улучшить качество тела- а это значит уменьшить талию и сохранить объем бедер. Жир сжигается,а мышцы растут. Лично я не брала онлайн тренировки( ТК хоть это и не много,но лишних 3000 рублей студенту не найти), но я занималась по методичке. Нагрузку и технику согласно методички мне корректировал мой молодой человек,который перепробовал различные методики и остановился на"Размере Квартале" - сам уже не первый год занимается по его методичке,имеет отличную фигуру и в спорте не новичок. На мне Размер Квартал работает. Если надо можем связаться в контакте , покажу фотографии до после. 

Согласна с Neposedka. Для начинающих лучше 10 кругов без остановок в небольшом темпе. Первые полгода к бегу приспосабливаются мышцы, связки, сухожилия... Растут митохондрии. Становится легче бежать. Снижается пульс при одинаковой нагрузке. Потом можно уже задумываться и о скорости.  

Я тоже бегаю недавно. Полтора месяца. За апрель чуть больше 100 км набегала. За май - 64. Скорость черепашья - около 9 минут на километр. За это время прогресс есть, но я не форсирую события. Главное - активность. По большому счёту, мне сейчас не важно ничего, кроме сбрасывания лишнего веса. А для этого не важно как быстро я бегу. Главное сколько. Т.е. важно какую работу мой организм совершит. Так что, 10 кругов лучше, чем 8. Удачи! 😉 

Я чередую два круга бег один быстрой ходьбой. И так десять. И последний круг набираю скорость до предела как быстро могу так и бегу. Где-то читала, что когда пульс меняется то сильнее процесс жиросжигания идёт. По-моему Илья Тимко на своём сайте твойтренер.сом писал. Кстати там много полезных статей👌🏼