|
Если на первом дефиците у меня улетали килограммы😃, то на втором - я борюсь за каждые 100 гр. 😬🤯😳😤☹️😥🤣 Если когда-то мне казалось, что я уже эксперт🤔😜, то сейчас, в смирение признаю, что мне это только казалось. 😂🥴 Итак, что мы имеем? Дефицит - 2100, что на 1050 ниже последней поддержки. БЖУ стараюсь держать 20/40/40. Вес понемногу уходит!🥳 Хотел с апреля начинать подъём, но из за карантина решил взять неделю для обдумывания. Запланировал устроить себе читмил, но только тогда, когда почувствую что "звёзды выстроились в ряд" 😁😄 Друзья, не болейте! 😉
|
87.7 kg
これまでの減量分: 18.3 kg.
残り: 2.7 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 04月 3日:
|
2096 kcal
|
脂質: 101.54g | たんぱく質: 126.89g | 炭水化物: 164.51g.
朝食: Болгарский Перец, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Кофе лайт, Яичница, Белебеевский Сыр Белебеевский. 昼食: Невский Кондитер Конфета Паркур, Победа Темный Шоколад Почта России, Пятерочка Сахар, Творог 9%, Жареная или Запеченная Курица, Щука Жареная, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий. 夕食: Рот Фронт Карамель Миньон, Бабаевский Карамель Клубника со Сливками, Победа Шоколад Пористый Темный, Яшкино Вафли Шоколадные, Чай, Сибирский Пекарь Хлеб Пшенично-Ржаной "Здоровье" , Рублевский МПЗ Рулька Свиная, Юнис Пирог с Печенью. 軽食/その他: Сибирский Пекарь Хлеб Пшенично-Ржаной "Здоровье" , Рублевский МПЗ Рулька Свиная, Магнит Яблоко, Рот Фронт Карамель Миньон, Травяной Чай. もっと...
|
週に2.1 kg増量中
|
22件のうち1-20件を表示
 コメント
Юра, а что говорить о четвёртом дефиците в карантине) Ты силён!
2020年 04月 2日 投稿者: lshelegeda
|
2020年 04月 2日 投稿者: revyura
|
Мало белков! На таком жёстком дефиците тебе надо хотя бы 30/35/35 или 30/40/30.
2020年 04月 3日 投稿者: LudaShe
|
Люда, возможно ты права. 😉
2020年 04月 3日 投稿者: revyura
|
В среднем у меня получается 22/42/36. Говорят, что для лёгких животный жир полезен. 🙂
2020年 04月 3日 投稿者: revyura
|
отлично ж за год вышло: больше 18 кг 👍
2020年 04月 3日 投稿者: baursak3k
|
Вполне нормальный дефицит. Жир конечно нужен, но для лучшего сохранения мышц на дефиците, рекомендуют от 2 грамм белка на кг веса тела. 40/20/40 или около того. Подводный жир тоже животного происхождения и выделяется в кровь по необходимости. 2100 до 78-80 кг позволит снизить.
2020年 04月 3日 投稿者: Alexey.darkendar
|
2020年 04月 3日 投稿者: Alexey.darkendar
|
2020年 04月 3日 投稿者: shadow1986
|
Танюша, спорта почти нет. 🥴
2020年 04月 3日 投稿者: revyura
|
может тебе подумать над этим
2020年 04月 3日 投稿者: shadow1986
|
Я тоже на карантине и на дефиците, но я работаю из дома весь день, думать о еде некогда совсем, а по Скайпу не будешь хомячить. ну и вечерком треня со штангой или резинками.
2020年 04月 3日 投稿者: shadow1986
|
Юра, и тебе не болеть! Потихоньку держи, без фанатизма. Процесс идёт, просто медленнее чем раньше
2020年 04月 3日 投稿者: Elka_fit
|
Когда у меня было 87 кг я держался в пределах 1800-1900 кКал. Была небольшая активность по 30 мин в день. На 1800 было тяжеловато.
Сейчас 79 кг, сижу на 2020 кКал, вес медленно уходит ;)
2020年 04月 3日 投稿者: Pechenyi
|
Я тут влезу в ваше мужское обсуждение ... Фат сикрет пишет , что для поддержки 57 кг при росте 160 и активности 10 тыщ шагов надо 1800кк, это норм или уменьшить ?
|
AlessandraJJJ04.04.20, лучший способ узнать свою поддержку - проверить опытным путём. 🙂 Успехов Вам!
2020年 04月 3日 投稿者: revyura
|
Pechenyi, как долго были на 1800-1900?
2020年 04月 3日 投稿者: revyura
|
Лена, привет! Рад тебя видеть! Я нормально себя чувствую на 2100 и готов ещё долго быть на этой норме, но не хочу совершать прошлых ошибок. Главное для меня сейчас - дать толчок на снижение веса, а потом уже все должно пойти по накатаной. По крайней мере, мне так кажется. 😅
2020年 04月 3日 投稿者: revyura
|
2020年 04月 3日 投稿者: revyura
|
Юра, на 1800 + 30 мин фитнеса - был месяц. Тяжело, сбросил 4-5 кг.
На 1900 без фитнеса где-то 2 недели. Ушло около 2 кг.
На 2020 без фитнеса около 2 месяцев. Ушло 2-3 кг.
В сумме -10 кг. Это с учетом Нового года и 2-недельной поездки с бесконтрольным питанием)
Сейчас на 2020 достаточно комфортно) За БЖУ особо не слежу, но оно всегда в соотношениях от 25/25/50 до 30/35/35. Пью по 2 стакана 3 раза в день. Вот и вся моя диета)
2020年 04月 3日 投稿者: Pechenyi
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|