|
ПОЧЕМУ, Я НЕ ХУДЕЮ НА 1000 ккал?
© Игорь Лашкевич (aka necroz )
necroz.livejournal.com/253147.html
Очередное напоминание о том, как выглядит правильный ответ на этот вопрос.
Итак, почему вы можете не худеть, хотя потребляете всего 1000 ккал?
Да потому, что на самом деле едите больше!
К сожалению, хотя пищевой дневник и позволяет лучше держаться на диете, но очень многие с количеством калорий обманывают не столько окружающих, сколько самих себя.
Например одно исследование [www.bmj.com/content/346/bmj.f2907] показало, что каждый четвёртый участник ошибался с оценкой калорийность и приёма пищи на 500+ ккал. (Правда оценивалась порция из общепита, но всё же). В другом исследовании [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7594141] люди недосчитывали до 2000 ккал в день. Даже диетологи [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12396160] (а им всё таки положено по профессии) всё равно ошибались в меньшую сторону. Хотя и меньше чем неопытные люди, средняя ошибка была 223 недосчитанных ккалории против 429 ккал.
Недавно попался [bestliferesults.com/post.php?p=140] на глаза хороший список из 10 вещей, которые могут "незаметно" испортить вам диету:
1. Добавки в чай/кофе. Сливки/сахар/мёд/масло/сиропы. 50-500 дополнительных ккал, в зависимости от количества добавок и того как часто вы пьёте.
2. Пробовать во время готовки. Есть даже поговорка: "Хороший повар с пальцев сыт".
3. Еда с чужой тарелки. Особенно сильно это может испортить жизнь родителям доедающим за детьми.
4. Масло на котором готовится еда. Ложка- две легко исчезает в порции. В традиционной готовке или при зажарке в большом количестве масла/жира легко добавить 200-600 ккал в день.
5. Леденцы. Часто на стойках рецепшена, в банках и т.д. можно обнаружить миску с леденцами. Вроде мелочь, а пара штук это уже плюс 50-70 ккал.
6. Добавки в салат. Сам салат это отлично. Много объёма, мало калорий. Однако добавки могут всё испортить. Сыр/соусы/бекон/масло. Одна ложка подсолнечного - уже плюс 50 ккал, сушёная клюква до 150 ккал.
7. Орехи и ореховое масло. Вкусно и настоящая калорийная бомба.
8. Соки и газировка. Один стакан даёт 100-200 ккал.
9. Фрукты и овощи без учёта. Есть у некоторых такое поверье, что фрукты и овощи можно не учитывать, а это совсем не так. Большое яблоко это уже 100+ ккал.
10. Кетчупы, соусы, сиропы. Полить мясо, добавить в омлет утром и вот за день может набежать до 300 ккал
|
72.3 kg
これまでの減量分: 3.4 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 03月 23日:
|
2109 kcal
|
脂質: 79.99g | たんぱく質: 173.73g | 炭水化物: 174.75g.
朝食: Гороховая Каша, Мясновъ Котлеты из Свинины с Филе Куриной Грудки. 昼食: Мистраль Гречневая Каша на Воде, Пава Пава Рулет из Филе Грудки. 夕食: Диадар Сушки на Фруктозе, Мираторг Котлеты из Курицы и Говядины, Азбука Вкуса Салат из Редиса и Огурцов. 軽食/その他: Богучарские Семечки Очищенные Жареные, Активиа Натуральный Биойогурт 2,4%, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Вкуснотеево Творог 0,5%. もっと...
|
体重に変化ありません
|