|
взял у уважаемого Игоря
инст: rednarok
"Приветствую, друзья!
На фоне пандемии и повсеместного закрытия залов, предлагаю Вам свой вариант «бро сплита» на время карантина.
Таких пару незамысловатых тренировочных дней можно проводить по кругу, чтоб в мае, когда все мы выйдем на солнечный свет(после окончания запасов туалетной бумаги*) было не стыдно глянуть на свое отражение.
Если будет интересен вариант домашнего тренировочного процесса с использованием ленточных эспандеров – пишите, расскажем и о нём.
Тренировки делаем через день, тренировочные дни чередуем сколько угодно.
🔻1-й день:
✅ Подтягивания широким хватом - 3 подхода на 10-12 повторений.
✅ Подтягивания узким обратным хватом - 3 подхода на 10-12 повторений.
✅ Подъем ног в висе - 4 подхода на макс. повторений.
✅ Подтягивания широким хватом за голову - 3 подхода на 10-12 повторений.
✅ Горизонтальные подтягивания узким хватом - 3 подхода на 10-12 повторений.
✅ Отжимания стоя на руках у стены – 3 подхода на 8-12 повторений.
✅ Отведение руки стоя с баклажкой воды/палкой/любым предметом который может быть утяжелителем - 3 подхода в прямом положении и три в наклоне по 12-15 повторений.
📍Для облегчения подтягиваний можно использовать резинки, имитируя гравитрон.
🔻2-й день:
✅ Отжимания с широкой постановкой рук - 4 подхода на макс. повторений. (*можно с утяжелителем на спине или продвинутый вариант с отжиманиями на одной руке)
✅ Отжимания от брусьев широким хватом - 4 подхода на макс. повторений.
✅ Скручивания лежа на скамье - 4 похода на макс. повторений.
✅ Отжимания от скамьи сзади - 4 подхода на макс. повторений.
✅ Приседания на одной ноге - 4 подхода по 15 повторений.
✅ Выпады шагом средней длины – 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Всем крепкого здоровья и непоколебимого иммунитета."
|
72.3 kg
これまでの減量分: 3.4 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 03月 22日:
|
2245 kcal
|
脂質: 67.66g | たんぱく質: 181.70g | 炭水化物: 228.96g.
朝食: Гороховая Каша, Мясновъ Котлеты из Свинины с Филе Куриной Грудки. 昼食: Valio Молоко 0,05%, Пава Пава Рулет из Филе Грудки, Глобус Хлеб Рогенброт. 夕食: Диадар Сушки на Фруктозе, Bifrut Сушки на Фруктозе , Простоквашино Творог 0,2%, Активиа Натуральный Биойогурт 2,4%, Петелинка Филе Птицы по Деревенски . 軽食/その他: California Gold Nutrition Dark Chocolate Whey Protein Isolate, Киви, Магнит Яблоко, Макдоналдс Капучино (0,3 L), Магнит Яблоко, Банан. もっと...
|
週に0.6 kg減量中
|