|
Şimdi şöyle günlük 1500-1800 kalori aliyorum.
Egzersizler ile gunluk yaktigim ise 600-800 arasi agirlik (20dk) + cardio (15 dk) + yuruyus (1 saat) + kosu her gun olmasada 2-3 gunde bir 10 dk.
Hedef yag yakip, fitlesmek.
Aksam yuruyuse cikiyorum 7 gibi.
8 bucuga dogru evdeyim.
Dondugumde ne tuketmeliyim.
Yag yakimina yardimci olacak ve az kalorili olacak.
Yardim lutfen ...
|
85 kg
これまでの減量分: 1 kg.
残り: 10 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 02月 12日:
|
2212 kcal
|
脂質: 96.12g | たんぱく質: 116.30g | 炭水化物: 228.85g.
朝食: Fındık, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Badem, Kuru Kayısı, Tarçın, Kuru Üzüm, Ceviz, Süt. 昼食: Sütlü Kahve, Tulumba Tatlısı, Simit. 夕食: Bağdat Pul Biber, Haşlanmış Yumurta, Fide Ton Balığı, Derya Ton Balığı. 軽食/その他: Fındık, Badem, Limon, Bağdat Pul Biber, Ev Yapımı Yoğurt, Süt, Tarçın, Haşlama, Bağdat Pul Biber, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Bağdat Pul Biber, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Ev Yapımı Yoğurt, Tarçın. もっと...
|
|
2914 kcal
|
運動:
走る（ジョギング） - 時速8km - 10 分, 階段昇降 - 1 分, 縄跳び (なわとび) - 1 分, カーディオ (Cardio) - 15 分, ウエイトトレーニング（ふつう） - 30 分, 睡眠 - 8 時間, 休憩 - 13 時間 18 分, 歩く（ふつう） - 時速5km - 1 時間 45 分. もっと...
|
体重に変化ありません
|