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12/11
這就是絞痛排宿便的威力_(:_」∠)_
昨天攝取的總水量有2000（總液體量？）
今天是運動約會日！但感冒still還沒好⋯⋯
拖超久的😭覺得這樣運動都很無力⋯⋯絕對不是找借口😂邊鼻塞邊有氧真的很痛苦呀，連有氧前的重訓也做不了，太累了。
完蛋，肌肉要消失了；可憐我的胸部脂肪（？
下一期課沒報名，打算先跟寶寶去重訓，觀察一下再決定要不要報下下期有氧！
教練說的對，運動還是讓人滿開心的☺️我都放空腦袋運動哈哈哈
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11:00早
14:10午
18:20晚
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48 kg
これまでの減量分: 1.5 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2019年 12月 11日:
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1582 kcal
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脂質: 48.82g | たんぱく質: 100.33g | 炭水化物: 191.75g.
朝食: 光泉 無加糖鮮豆漿 (400毫升), 酵母麵包, 寶宏安柏 焗烤雙色調理乳酪絲, 水煮蛋. 昼食: 寶宏安柏 馬茲摩拉乳酪絲, 紅洋蔥, 富統 煙燻薄片牛肉, 蜂蜜, 黑糖, Costco 優格, 蔬菜汁（不含番茄）, 水果沙冰（新鮮水果或果汁）, 7-11 凱撒沙拉醬, 綠葉生菜, 生菜, 番茄醬, 番茄, 全麥土司. 夕食: 茼蒿, 菠菜, 蔥, 雞胸肉（不吃皮）, 糙米飯, 炒杏鮑菇, 洋蔥. もっと...
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週に4.2 kg減量中
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