КатеринаСиの日記, 2019年 08月 26日

Марафон заканчивается, мне бы сегодняшний вес для статистики 

Ой сорри, я фиксировала в журнале. 

Сейчас взвешаюсь 75,1 

Ок, запишу тогда эту цифру в финал 

А я уже и в посте с табличкой отметилась)), чтобы не искать меня)) 

Подскажите пожалуйста что за правило 12/12/3? Я новичок. История ваша мне близка! Так же худею и набираю. Подскажите ещё пожалуйста почему так много калорий и почему их нужно увеличивать? Я наоборот стараюсь на дефиците сбрасывать. Спасибо заранее за ответ!  

Т.А.Ж, мы исходим из того, что в сильном дефиците, особенно больше основного обмена, организм может , во-первых, повысить уровень кортизола, замедлив похудение, во-вторых, начать сжигать мышцы вместо жира, как более энергозатратные. Поэтому рекомендуемый дефицит не более 20% от поддержки, что обычно даёт 500-300 гр потери веса в неделю. При таком темпе организм не стрессует, кожа успевает подтягиваться. Обычно дефицит- 3 месяца(12 недель), потом выход на поддержку 12 недель, медленно, по 50 ккал в неделю, и 3 недели нахождения на поддерке- норме вашего питания без похудения или набирания веса. Это система 12\12\3. Подробнее можно почитать у knopohkalv ( есть у нас в подписках) а также у Зими и Малефисента 666.  

nathings спасибо! Буду разбираться!