Mônica Araújoの日記, 2019年 08月 3日

Boa noite, Monica! Sou Ani, e faço Reeducação Alimentar. Em 06 meses eliminei 19 kgs somente com os novos hábitos, mas ressalto que tive e ainda tenho acompanhamento de uma nutricionista. Aconselho, se possível que procure orientação nutricional para adequar uma dieta para o seu perfil. Quanto atividade física iniciei somente agora em Junho. Boa sorte!.😘 

sim! Com minha dieta vegetariana perdi 20 kg, sem exercício algum. Agora vou começar musculação. 

Se quer fazer sozinha, recomendo low carb ou dieta flexivel. para low carb vc pode assistir os videos do rodrigo polesso ou a dieta flexivel vc pode assistir os videos do Gabriel Arones e do Gorgonoid. Eles ensinam sobre essas dietas. ambas funcionam. Agora se vc tem diabetes / hipertensão, vá pra low carb. Se só quer perder peso, a flexivel te atenderá bem. 

Só nao recomendo fazer dieta vegetariana por conta própria, é bastante complexo de suprir as necessidades protéicas nessa dieta. Requer um profissional experiente. Já vi muitos relatos de que tb funciona, apesar de que eu nunca faria ela, uma vez que amo carne. 

Eu perdi 40 kg fazendo dieta vegetariana, sem exercícios e com proteína entre 40-50g por dia... pela quantidade que pregam (2g/kg de peso), em um ano eu teria ingerido proteína para fazer transcrição de um outro eu... hahaha... pessoal viaja... não sabe o que é proteína... o que faz perder MAIS massa magra (músculos, tecido conjuntivo, tecido dos órgãos...) é falta de nutrientes, seja por aporte muito baixo de calorias ou de algum macronutriente, e dezenas de gramas de proteínas por dia não é quantidade baixa para fazer síntese protéica, ao passo que uma centena de gramas de carboidratos por dia é quantidade baixa para fazer glicogênese. 

Essa dieta vegetariana me deu anemia me curei com a Low carb. 

Qual dieta vegetariana, Fernanda? Uma dieta vegetariana balanceada (em carbos, gorduras, proteínas, fibras, vitaminas, minerais...) fornece quantidade suficiente de ferro (não-hemácio), e por ser uma dieta que diminui a produção de radicais e o desenvolvimento de microbiota pró-inflamatória, a absorção do ferro ingerido é mais eficiente... enfim, é mito que dieta vegetariana (balanceada, repito) causa anemia. 

Estou conseguindo perder peso, comendo saudável, chás sem açúcar, comento verduras , legumes, peito de frango ou carne magra, suco detox e muita água. Por enquanto não estou fazendo atividade fixa, por conta do peso excessivo. Tenho medo de me lesionar. Já consegui perder alguns quilos (5K) desde que iniciei o registro aqui na plataforma. Pra mim tá valendo. Mas nas próximas semanas vou fazer caminhadas.  

Muito obrigada a todos pelas respostas! Iniciei hoje o jejum intermitente e na parte da manhã consegui me manter bem sem cafe da manha. Almocei agora 14h. Preciso ir ao mercado comprar legumes frutas etc pra manter a dieta durante a semana. 

A Dieta Cetogênica é ótima para isso! Tenho problemas no meu joelho e apenas de vez em quando faço exercícios de baixo impacto, e essa dieta me ajudou e me ajuda bastante! 

Sou vegetariana há 15 anos, e qualquer vegetariano sabe que o menor dos problemas são as proteínas. Temos que ter algumas atenções especiais. Mas isso não é inerente a uma dieta específica, mas qualquer uma que nao se atentem a todos os micros e macronutrientes. Perdi gordura, muita, ganhei massa muscular e estou na minha melhor versão, aliada aos exercícios físicos. 

eu perdi 33 kg em 3 meses. desde junho que não estou conseguindo manter a reeducação, mas pelo menos não engordei, até agora. 

Eu realmente tenho pouquíssimo conhecimento a respeito da dieta vegetariana, pelo q já li, precisamos minimamente de 1.2 gr/ kg de proteína ao dia para um bom suporte da massa magra. Para uma pessoa mais pesada, acho realmente complicado a quantidade de ovos e vegetais mais ricos em proteínas p atingir essa meta. Admiro bastante os adeptos dessa filosofia de vida!! Pelo visto, monica, caso queira ajuda a respeito, temos aqui alguns pessoas bem inteiradas do assunto. 

Para pessoas saudáveis, a recomendação é que a proporção de proteínas não ultrapasse 20% das calorias. Se a dieta é normocalórica ou um pouco pra mais ou para menos (até 500 kcal), será suficiente — o mesmo vale para pessoas muito ativas, atletas amadores, de elite... e se chegam e passam os 1.2g/kg, significa que os outros macros também são altos — o exoterismo desses 1.2g, 1.5g, 2g... vem disso... as pessoas veem que, de fato, atletas consomem muitas proteínas, pegam uma parte da informação e assim vai truncando mais e propagando. 

Os estudos que já vi dizem por ai mesmo. Respeito e admiro quem siga uma dieta vegetariana, pq eu nunca conseguiria. Cada um seguindo o que faz bem p si. Um forte abraço, obrigado pelas educadas e otimas informações. 

Oi, Vi_rm. Desmistificar o mito da necessidade do excesso de proteína é um primeiro passo, e mesmo a vegetal demanda mais energia para ser produzida, ocupa (em área e tempo de plantio) mais solo, é predominante em monocultura, etc... e tudo isso gera mais impactos ambientais, caso a decisão não seja apenas de saúde — se a vontade de escolha é também ética, será para redução de danos, não anulação, porque o homem que vive na sociedade civil não pode viver sem causar danos, e também dá para o onívoro fazer escolhas éticas. Sobre a proporção de macros em uma dieta balanceada, vou deixar três referências, sendo a [1] de uma organização mantida por produtores de carne e maior referência, pelo de propagação em meio digital. A [2] da Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e a [3] da Sociedade Brasileira de Diabetes. Ambas contém as últimas versões de seus manuais de diretrizes com todas as referências. 

[1] Distribuição de macronutrientes, planos de dietas e papel da carne bovina: https://www.beefpoint.com.br/distribuicao-de-macronutrientes-planos-de-dietas-e-papel-da-carne-bovina-20824/ | [2] (...) A dieta deve ser prescrita de forma individualizada, levando em consideração o estado de saúde, as preferencias do paciente, mantendo a adequação de nutrientes (20% a 30% de gorduras, 55% a 60% de carboidratos e 15% a 20% de proteínas) e redu- zindo a ingestão calórica (1.000 a 1.500 kcal por dia para mulheres e 1.200 a 1.800 kcal por dia para homens para um déficit de 500 a 1.000 kcal/dia; ou 1.200 a 1.500 kcal por dia para mulheres e 1.500 a 1.800 kcal por dia para homens para um déficit de 500 a 750 kcal/dia), a quantidade de gordura, aumentando os alimentos ricos em fibras, controlando o tamanho das porções.: http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/92/57fccc403e5da.pdf | [3] Em geral, a indicação de ingestão diária de proteína é de 15% a 20% do valor calórico total ou 0,8g a 1g/ kg de peso/dia. Para pacientes que apresentam com- plicações da doença, a quantidade protéica a ser in- gerida deve receber orientação nutricional específica.: https://www.diabetes.org.br/profissionais/images/pdf/manual-nutricao.pdf 

Muito obrigado pelas informações, amigo!! Irei olhar todas! Boa sorte pra nós ai nas nossas jornadas alimentares em busca de nossos objetivos!!! 

Amigo Aleph, comecei dando uma lida e parei na parte que ele recomenda dieta altamente rica em carboidrato para tratar doenças como diabetes tipo 2. Os diabetes se enchem de remedio para não deixar a glicose no sangue ficar alta e são recomendados a comer algo q só vai aumentar a glicose deles? Perai, isso não tá certo. É como tentar se enxugar com uma toalha em baixo do chuveiro ligado.  

É a recomendação de uma associação de estudo e tratamento do diabetes brasileira, e ela é comum à de todos os países. Percebe o problema dos mitos em cascata com informações quebradas? Para-se no meio e contesta-se a experiência de especialistas, com bagagem clínica, acadêmica e literária. Resumindo por um não especialista: diabetes é uma deficiência na produção de insulina pelo pâncreas, que pode ser parcial ou completa. O problema da falta de insulina é que a glicose não pode ser transportada para interior das células e fica solta no sangue. Ela ficar solta gera problema por isso e também pela falta de glicose nas células, porque a glicose, junto com oxigênio e ATP, é um combustível essencial, em nível micro sem ela não há ciclo de Krebs, e célula inativa é estado de.............. morte! Alguns dos problemas mais graves, quando não há translocação da glicose: hipoglicemia [sim!], cetoacidose [sim!], microalbuminúria [sim!], etc... todos esses acontecem também em pessoas que restringem severamente carboidratos e compensam com proteínas, sendo os dois primeiros consequência da falta de glicose e o último excesso de proteína. Pra fechar, fazendo também uma analogia: já pensou recomendar como tratamento a diminuição ou retirada de oxigênio para um paciente que tem insuficiência respiratória? Pois é...