Органзаの日記, 2019年 07月 30日

Итоги дефицита круг 3 «Начинай с начала»

. После отпуска и соответствующего отдыха с привесом в начале апреля тактика дальнейшего похудения была выбрана следующая: дефицит 1500 с еженедельным подъёмом на 30-50 ккал в течение 100 дней.

. Первые 40 дней прошли отлично в плане соблюдения КБЖУ, был достигнут РСК 1750 ккал, но самочувствие оставляло желать лучшего: постоянная сонливость, апатия, бессилие, ноги передвигала с трудом, на тренировках хотелось умереть, голода не было, головных болей (что для меня характерно при ограничении еды) тоже.

. Далее расслабилась на 4 дня в связи с днём рождения, не планировала на столько, но остановиться было сложно. Тем более это было на фоне задержки менструаций аж на 10 дней. Вернулась в режим и следующие дни до 80-го прошли по плану. Был достигнут РСК 1850 ккал. Самочувствие лучше не стало, но голода не было по-прежнему.

. И тут начались зажоры. Средняя РСК таких дней 4600 ккал. В итоге из 100 дней дефицита получилось 14 зажорных, которые свели на нет весь отвес дефицитных дней.

. Последствия таких низкокалорийных экспериментов над моим организмом, кроме отсутствия итогового отвеса на весах: систематическое (более двух раз подряд) удлинение менструального цикла до 40 😱дней (было 28-30), падение прогестерона и эстрадиола (которые в принципе одновременно падать не должны).

. Пришлось подняться на поддержку 2300-2400 ккал, увеличить жиры в рационе, подключить витамины, и сделать вывод, что 1-1,2 г жира на кг веса для теперешнего состояния моего организма катастрофически мало в условиях дефицита. Для справки текущая активность: 59 тонн силовых за месяц, 9700 шагов в среднем в день.

. Работа над ошибками: следующий круг буду пробовать начинать с 1,5-1,6 г жира на кг массы тела и со стартовой общей калорийностью в 1800 ккал. Когда? В идеале как только будет восстановлен гормональный фон 🤷‍♀️

Так хочется себе и всем нам пожелать: слушай свой организм, учись понимать его потребности, не растеряй здоровье в погоне за пресловутой стройностью!

Но как же это сложно такому упрямому человеку, как я, которому во что бы то ни стало надо быстрого результата 🤪

65.4 kg これまでの減量分: 9.6 kg.    残り: 6.4 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

---

3116 kcal

脂質: 135.94g | たんぱく質: 141.38g | 炭水化物: 332.12g.   朝食: Варенье из абрикосов с сахаром, Фундук Фундук, Nordic Отруби Овсяные, Nordic Овсяные Хлопья, Орехи Кешью, Вологодское Масло Сливочное, Молоко (Цельное Молоко). 昼食: Сыр Пармезан (Твердый), Витамин Чечевица с Овощами. 夕食: Ашан Капкейк , Плов со Свининой, Варенье Милфорд Вишневое , Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,2%. 軽食/その他: Азбука Вкуса Торт Мини Чизкейк От Шеф-Кондитера. もっと...

160 kcal

運動: Apple Health - 24 時間. もっと...