001.dark.horseの日記, 2019年 07月 21日

Ik heb het getalletje op de weegschaal nog niet volledig losgelaten maar ik werk er wel aan 😉 cm zijn belangrijker en dat het vetgehalte omlaag gaat. blij voor je dat je u goed in u vel voelt 👍👍 

@Jolien Zeer waarschijnlijk vinden velen wat ik schrijf maar onzin, "this is part of the game". Maar als ik slechts 1 persoon hiermee help, ben ik content. Wel het is toch zondag en heb wat tijd voor "sharing" alvorens straks op stap te gaan. Voor mij, zoals voor de meesten, was het een beetje zoeken en uitproberen, vallen en opstaan. Ik weet nu wat voor mij werkt (combo IF+Keto), wat niet will zeggen dat ik niet moet blijven opletten en mezelf op de vingers tikken en dat zal zo ook steeds blijven. Echter aan het einde van de rit, ongeacht welke methode, om jouw streefgewicht, lichaamssamenstelling te bereiken komt het steeds neer op hetzelfde nl. calorie deficit (calories in-out) en het beste is 70-80 percent van jouw ADH. Eenmaal dit bereikt, om dit de rest van jouw leven zo te houden (maintenance), moet je jouw levenstijl, gewoontes veranderd hebben anders zal het snel zijn als voordien. De 2 belangrijkste "Lessons learned" in dit alles en ik weet het zijn zaken die men niet graag hoort: 1) Eerlijk zijn tegenover jezelf, consequent zijn en niet met zelfbeklag bij de pakken blijven zitten, zonder wilskracht zal niets lukken. Ook niet uitstellen en wachten op de "Perfect Monday". Wees ook niet te hard voor jezelf bij een misstap , jezelf "vergeven" (water onder de brug, maar niet meer hervallen!!!), het is een lange reis met ups and downs waar je het uiteindelijke doel, de finish steeds moet visualiseren, voor ogen houden als het wat moeilijker gaat. 2) Maar naast wilskracht draait het ook allemaal rond voorbereiding. (eetplan, sportplan, winkelplan, etc.) Als je denkt ik zal gewoon eventjes dieten en daarmee is de kous af dan maak je jezelf maar blaaskes wijs. "The will to win is not of much worth unless you have the will to prepare".  

Iedereen moet zijn manier vinden want elk lichaam is anders. Maar ze moeten ook wel hun gezond verstand gebruiken 😉 ik tel voornamelijk calorieën. Dus alles mag maar met mate en dat is soms het moeilijke eraan. Op tijd nee zeggen tegen jezelf. Ook blijven bewegen hoe meer je verbrand hoe meer je kan eten plus ik voel me altijd beter na het sporten 😄  

Idem hier... bewust bezig zijn met wat je naar binnenwerkt en calorieën bijhouden (dankjewel Fatsecret) is voor mij al de halve oplossing. Verder soep bij elk middag- en avondmaal en alles wat geen groenten zijn afwegen. Daarnaast probeer ik 3 à 4 keer per week een uurtje intensief te "bewegen" (zwemmen, wandelen, fietsen). Vereist wel de nodig dicipline uiteraard maar het resultaat is er altijd (heel snel) naar. Daarnaast blijft het vechten tegen de suikerverslaving en met de handen uit de koek/snoepkast blijven :)