knopockalvの日記, 2019年 07月 10日

knopockalv,добрый вечер! Разрешите вопрос?Циклирование это дефицит-подъем к поддержке-поддержка?И какими циклами лучше-длинными или короткими?Или как у Бразговского-две недели дефицит,две недели поддержка.Без переходов длинных 

Оля, я себе схему подбирала по здоровью. У меня на длинный дефицит аукаются проблемы, поэтому я всё делала под себя - посчитала, попробовала и теперь использую с вариациями ))) Т.е я взяла за основу спортивную мужскую схему Максима, потому что в неё логически укладывались мои потребности в коротком дефиците (спасибо, Максим, он мне первый доходчиво объяснил как дефицит просчитывается и что стоит за цифрами). Сейчас я первый раз с сентября 18 года пробую дефицит немного длиннее. Посмотрим. Смысл в том что я знаю, что за месяц дефицита теряю 2-2.5 кг жировой. Остальное - игры воды. Т.е. сейчас я за месяц "визуально" убрала 4 кг. Реально - дефицит гарантирует всего 2 кг жировой. Т.е. если ещё месяц посижу - ещё примерно полтора кг уберу. А весы покажут абсолютно другое. Потому что вес который мы видим - это в основе своей водичка. И ушедшие по весам 4 кг - это наполовину слив воды. Которая на поддержке вернётся ) Одно могу сказать - чем ближе к норме веса, тем длиннее должна быть поддержка, это гарантия восстановления организма. Меня врач настраивала, что сразу после выхода из ожирения положено сменить стиль работы, и как можно дольше быть на поддержке, и как можно меньше на дефиците.. В ожирении много худеем и мало отдыхаем, в избыточном весе много отдыхаем и мало худеем, в норме веса всё время на поддержке и всего один-два раза в году немножко убираем лишнее. Это здоровая схема. 

knopockalv,ох, ты ж.......Спасибо! Перечитаю еще пару раз дабы туман рассеялся))) 

Кнопочка, у меня ощущение, что в этот раз вес начал расти калорий за 200 до прошлой отметки начала роста. Посмотрела три недели, не добавляла. Сохраняется тенденция. Надо уйти в короткий дефицит? 

Алла, мало. Отдыхай дольше. Тогда и поймёшь что происходит. Тебе надо длинную поддержку уже делать. не меньше месяца, а по сути - двух-трёх. Коррекции веса достаточно пару раз в год. Война закончилась, победа, тебе дефициты частые теперь вредны. Тело должно отвыкнуть от дефицитов и привыкнуть к поддержке. Другой тип работы. 

knopockalv,а где можно прочитать и понять схему про цифры?То,что Максим объяснял? 

Спасибо большое, дорогая 

Оля, Максим есть у меня в подписках, в ноябре дело было ) Я взяла его схему дефицита за основу, изменив под себя. У него схема спортивная, другая, мужская, но смысл - тоже на подъёме и просчитанная ))) В принципе схему можно себе делать ЛЮБУЮ. НО отдых на стабильно высокой норме не менее двух недель - это ПРАВИЛО. И дефицит не длиннее трёх месяцев. Адаптация к норме питания от двух недель и потеря отзывчивости после трёх месяцев. Это физиология. 

Девочки, я планирую ЦЕЛЫЙ ГОД вперёд. Т.е. у меня есть чёткое представление когда надо отдыхать, когда можно поработать с весом, как я впишу праздники и отдых. Хотя могу и менять. Но в целом, у меня сейчас в планах - следующий дефицит только в ноябре-декабре, если без эксцессов всё. Мне достаточно минусовать десять кг в год, этого ВПОЛНЕ достаточно, чтобы следующее лето уже жить в норме веса и дальше просто поддерживать форму. Я ведь не знаю что и как сложится, но в целом - представляю что мне надо. Сейчас мне до нормы веса 5 кг, это мелочь. Т.е. мой цикл похудения длинный, за 17 месяцев дефицитов и поддержек (8+9) я убрала 28 кг, впереди ещё десять. Нормально всё. Спешить некуда, я вполне нормально себя чувствую в этом весе, он комфортный, 5 кг до нормы веса - это хороший вес )))) 

knopockalv,спасибо.Я поняла после слов под фото,что в принципе мой путь правильный и делаю я почти то,что требуется.Единственное,это изменение типа питания я не поняла.И то,что в моем случае похудение скорее внутреннее,чем цифровое.Закид водой для меня уже привычный.Очень огорчают цифры весов,ни разу не было хотя бы 5—6 дней подряд минус,зато рлюс почти всегда.Адекватный ли дефицит в почти 2000 кк не уверена,т.к. сброса ве а после поддержки тае и не было,а месяц уже прошел.Спасибо) 

knopockalv,так у вас хоть кг уходят!А у меня то нет. Можно я попробую тоже составить типа плана хотя бы до нового года и покажу? 

Давай!!! А кг уходят ПОСЛЕ хорошей поддержки. За недели, я взвешиваюсь раз в неделю, а то и в десять дней ))) 

knopockalv,поддержка по сроку не менее 3 недель?Я была три недели на 2700 

Ольга, чем дольше - тем лучше. Это факт. Потом организм отзывчивый. До тех пор пока он помнит стресс он очень вредничает ) В целом мелькала информация что восстановление после низкокалориек занимает до двух лет. Стандарт - год. Но бывает и дольше. Т.е. после низкокалорийки надо пару раз, минимум, ММ и вес понабирать. Тогда организм выключает эконом-режим и начинает работать. Мне повезло - я на низкокалорийке не была (первые 2 недели дефицита была около 1600, пока не умела считать, а просто углеводы "как прописано" снизила, а потом посчитала, прослезилась, разобралась и неукоснительно вверх). И то мне хватило впечатлений от "удара", и больше я такого ни за что не хочу. Тогда я наслушалась вволю "куда жрёшь, никогда не похудеешь", потому что об адекватности калорий никто не говорил, я скромно умалчивала что со свистом худею на тААААкой норме. Это сейчас смешно, а меньше чем полтора года назад - это была реальность). Упорно отбрыкивалась что "мне так прописано" и изучала теорию. В итоге для себя разобралась и сейчас могу сказать только одно - тому кто начинает сейчас уже полегче информацию будет найти )))) Прошлым летом я с огнём искала почему на подъёме К голодно и "заливает", и где она поддержка ) 

Господи, девочки, какие вы умные.. сижу и ничего не понимаю((( пол года бездумно сидела на фс. считала себе идеальные рационы, еле наедала свою "норму" при этом подъедала на почве стрессов и переживаний всякими конфетками и печенюшками.. думала наличие зала покроет мои грешки, да и не думала что переделаю сильно но теперь.. абонемент кончился я окончательно запуталась(так как вижу что у многих поддержка 2500ккал, неужели я жрала больше??), есть жирный живот и обида на саму себя. жрала заставляя себя полезную еду и пожирнела реально. закралась мысль. что весы у меня неправильные.. не знаю рост 176, вес 68,8 РСК выставила себе 1685ккал, 115б,65ж,160у эту неделю записываю все как есть. посмотрим как отреагирует организм. извините за такой огромный текст. не могли бы вы мне дать совет? сколько сидеть на 1685 чтобы понять реакцию организма и как ее понять?? приложение мне рассчывает охренительный РСК, но я объедаюсь огромными порциями и пухну. мама смеётся уже с моих "успехов"((( может реально весы другие купить. ужас какой-то 

поправка: 1685 выставила себе на ЭТУ неделю Так сказать начинаю с "чистого листа" а ранее я питалась на 2000ккал + конфетки на почве стресса вследствии чего поправилась. хочу сказать что пока ходила в зал, аппетит был бешеный(вот именно к конфетам) а от еды болел живот от количества порций. ела 5-6 раз в день. сейчас решила есть 3 полноценных приема иногда делая перекус. порции тоже немаленькие получаются если честно)) ещё такой вопрос. везде информация, что жиры не более 1г на 1кг как можно 2500-2700 наесть? сколько девочки едят вообще? не понимаю 

План на 2019 г Дефицит 1999 с 13.06.19 по 05.09.19 06.09-27.09- подъем до 2150(+50) 27.09-25.10 подъем до 2350(+50) 25.10-22.11 подъем до 2550(+50) 22.11-13.12 подъем до 2700 (+50) Если поддержка будет прежней(2700), то с 13.12 по 09.01 .20 посижу на поддержке. Если будет ниже 2700, то при достижении поддержки все равно посижу на новогодних праздниках на ней. С 09.01.20 г в дефицит на 2000 (?) Если вес за период дефицита в июле-августе так и не начнет снижаться, то с 01.08 срежу кк до 1700-1800.  

knopockalv,неудобно просить,не называя по имени))))Посмотрите,пожалуйста? 

Оля я смотрю по твоим цифрам так: с 13.06.19 - 2000К (считаем что дефицит 20 процентов от 2500К). С 1.08.19. 1750 (дефицит 30 процентов от 2500, причём очень тяжёлый дефицит). Дефицит будет продолжаться до 2250К (дефицит десять процентов от 2500, а это означает что срок пребывания в дефиците где то до первых чисел октября). Не всё так просто. Долго. Получается 4 месяца дефицита. Непродуктивно и устанешь, а тебе вредно. А если сейчас на 30 процентов, и сразу медленно подниматься вверх? Смотрим в календарь - если сейчас уйти на 1750К +30+30+30, 1 августа 1850К +30+30+30, 22 августа 1950К+30+30+30, 12 сентября 2050К. И дальше вверх +50, обычный подъём до 2500+. Тогда до ноября поднимешься и отдохнёшь и ноябрь-декабрь дефицит, к НГоду. Болячки очень мешают, но нормальные реакции всё равно восстановятся. Не сейчас так потом. Трудный у тебя вес. Держись. 

То что я предлагаю - надо тоже смотреть, я ведь не знаю как обстоятельства жизни и праздники.