neydimr.12の日記, 2019年 06月 9日

Para nunca tener hambre siempre consumo toda mi proteína, eso es lo principal. La grasa nunca cubro la cantidad que debo consumir para quemar la que ya tengo. Puedes consumir aceite de coco si lo que quieres es cubrir macros. 

Gracias, pero para mis proteínas son 60gr y me las consumo bien rapido y de repente en el día me da mucha hambre. Que hago? De grasa no logro consumir los 80gr que me tocan, siempre llego maximo a los 60gr y los 20 gr de carbos están bien controlados. Pero él hambre no se como saciarla😔 

Son muy poquitos grs de proteína 🙁. Los míos son 84 y hay veces que me cuesta consumirlos porque me siento muy llena, antes eran 92. No sé que recomendarte porque a mi me pasa lo contrario, me da menos hambre y cero antojos de chucherías... talvez puedes probar un café con aceite de coco. 

De donde sacaste tus gramos de proteína? Los calculaste?🤔 

Entre a la página de ketogains. Ahí pusé mi peso y el porcentaje de grasa, mi actividad sedentaria, que quería perder grasa y nada más (en los demás recuadros no lleno nada). Hasta abajo te arroja la cantidad de macros en gramos que debes consumir. Hay una opción que dice ketogains recomendada, si le das clic sube la proteina sin cambiar las grasas y los carbos. 

A qué se refiere con recomendada?🤔 por qué la sube? Que no mucha proteína te da pocos de insulina y te saca de la cetosis? 

Sí, sí te pasas de proteína te saca de cetosis, por eso creo que esa cantidad que te recomienda, es el límite que puedes consumir de proteína al día para no crear picos de insulina. Seria cuestión de investigar más.  

Yo no tomé en cuenta lo de ketogains recomendada porque me salían 112 grs de proteína y sin darle clic ahi me salían 92 grs, y como te comentaba con trabajos consumo los 92 grs 

Ahora son 84 grs porque como ya bajé 20 kilos, recalcule mis macros. 

Ooooh ya veo, muchas gracias! Sabes si puedo consumir refresco sin azúcar? 

Algunas personas son muy estrictas con la dieta keto y no consumen ningún tipo de refresco, ni cosas con azúcar. Personalmente sí consumo coca sin azúcar, solo para la hora de la comida y en caso de que coma fuera de casa.  

Oooh ya va, cuanto tiempo tienes en la dieta?🤔 

Primero empecé con low carb y el 21 de marzo me animé a iniciar con keto... tengo 2 meses y medio. 

Oooh, y cuando iniciaste cómo fue tu proceso? Cuanto ibas bajando cada cuanto? Cuando estabas en low caen cuánto consumías? 

Con low carb del 15 de Enero al 23 de Marzo bajé 8 kilos, 1 kilo por semana en promedio. Para calcular las calorías que tenía que comer busqué una calculadora de calorías en internet, esta app también te lo da, a eso le quite 500 calorías... consumía por lo general 1800 calorías de las 2200 que me salían. El 23 de Marzo inicie con keto, he bajado 13 kilos más y no me quedo con hambre; calculé los macros en donde te dijé antes y después de bajar 20 kilos los recalcule.  

Oooooh ya, muchas gracias💜🥰🤗