Michael_Firefighterの日記, 2019年 05月 20日

hola 

tengo 15 años peso 43,4kg y mido 166cm. quiero aumentar mi masa muscular pero no sé como debo de comer, ni sé cuántas calorías debo comer.  

espero que me puedas ayudar por favor 

@gael 1.- necesitar tener en tu dieta con un surplus calorico sobre tu mantenimiento que va desde las 200 a las 450 kcal al día los que son muy flacos y además principiantes se pueden permitir hasta un surplus de 1000 calorias. 2.- dieta media alta en carbohidratos ya que esta demostrado en estudios cientificos que una dieta rica en carbohidratos aumenta la síntesis proteica y recuperación muscular. 3.- ejercicio de fuerza ( pesas ) con una progresión de cargas y añadiendo ejercicios multiarticulares así como ejercicios de aislamiento. en cuanto a la nutrición con tus datos solo podría sacar tus basales que son de aprox 1407 calorias y para mantenerte suponiendo que seas un sedentario y entrenes 1 hora de gym a intensidad ligera/moderada tu mantenimiento seria de 1700 para ganar masa muscular necesitarías comer 2000 calorías (88 gr de proteína, 44 de grasa y 288 gr carbos ). esto siendo un aproximado como te digo. depende de cada persona y los cálculos son solo una referencia con un margen de error grandisimo el chiste es probar y hacer ensayo error e ir modificando de acuerdo a si bajas ganas o te mantienes. es lo único en lo que te puedo ayudar te recomiendo acudas con un nutriologo.  

hola gaelaaron estás en pleno desarrollo para masa muscular es comer proteína y pesas en el gym las pesas nos ayudan a q crezca el músculo y la proteína nos lo mantiene  

@gaelaaron no comas dieta cetogenica, no seas de ese montón que no sabe qué rollo. Cómo te dijo Michael, solo que en lo personal, como algo fácil y rápido de recordar en el tema de la proteína. Generalmente 100g reparan, 100+ construyen :)