APaul@の日記, 2019年 05月 4日

31* Semana ⚘💪 RA (-12k)
13* Semana na academia🏃🏋 5/6xsemana
11* Semana com suplimento💪🍀
05* Semana novo anticoncepcional
(💉 próx. dose 25/06)

Ao acordar me pesei e 💣 52k, decidida à aumentar mais um cadinho as metas⚘💪

Sobre hoje (Sabadão)... até agora 18:30😉

Cafézinho esperto foi Pré-treino, finalmente minha nova avaliação e com resultados satisfatorios🙋🙌 Lá pesei e deu 53,3🤔, tá que foi após o café e litros água😶😃😅😂 me imaginei com 1k de massa magra🍀😴
Me despedindo da serie A, teve Femini Whey de pós😉 segunda talvez me despeça da Serie B ou inicie a nova série💜
Defini as novas metas, meu superávit era 200, agora 250, nova alteração após próxima pesagem e alteração de meta de peso, vai que rola🍀🙏 *Superávit recomendado para principiante é de máximo 300g🤔
Dias de treino:
~2192kcal😨😉
~45%Carb ☞247g
~27%Gord ☞ 66g
~28%Prot ☞153g
Dias de descanso:
~1502kcal⚘💪
~43%Carb ☞161g
~29%Gord ☞ 48g
~28%Prot ☞105g
Hoje foi dia de fazer arroz, aumentei a massa dessa obra😃😅😂😂 último foi 80g agora 100g em cada pote... mas ao descongelar o negócio diminue, preciso de novos potes🤔😃😅😂😂
Almoço de pedreira, ficou enorme que tive que mudar de prato😨 e não ficou tão bonito😣, por serem meio repetitivos estou achando-os sem graça😲, à partir de hoje vou postar só os mais legais 😶😍😃😅😂
Lanchão gostosinho🍳🍞☕ Esse mereceu o post💕💜
Daqui a pouco volto... sem textão😃😅😂😂só com a continuação da noite😉😍
ßoa noitinha de sabadão💕💖
E um domingo abençoado à todos🙏🙏

#garraleonina🦁

52 kg これまでの減量分: 12 kg.    残り: 0 kg.    ダイエット続き: 100%.

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2211 kcal

脂質: 62.97g | たんぱく質: 155.90g | 炭水化物: 256.96g.   朝食: Max Titanium Femini Whey, Gallo Azeite de Oliva tipo Único, Camil Mini Biscoitos de Arroz Integral, Tomates, Leven Tapioca, Quaker Farinha de Aveia, Clara de Ovo, Ovo, Pilão Café, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Piracanjuba Leite Semidesnatado. 昼食: Tomates, Gallo Azeite de Oliva tipo Único, Feijão Preto Cozido, Arroz Integral, Seara Filé de Peito de Frango, Vinagre. 夕食: Seara Filé de Peito de Frango, Feijão Preto Cozido, Arroz Integral, Tomates, Vinagre, Gallo Azeite de Oliva tipo Único, Quaker Farinha de Aveia, Arroz Integral, Gema de Ovo. 軽食/その他: Ameixa Seca, Camil Biscoitos de Arroz Integral, Visconti Pão de Forma Integral, Gallo Azeite de Oliva tipo Único, Sal, Pilão Café, Piracanjuba Leite Semidesnatado, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Ovo, Seara Filé de Peito de Frango. もっと...

2017 kcal

運動: 掃除 - 1 時間, 歩く（ふつう） - 時速5km - 18 分, ストレッチ（ヨガ） - 26 分, トレッドミル - 20 分, 腹筋 - 15 分, 休憩 - 15 時間 　 49 分, 睡眠 - 5 時間, 階段昇降 - 2 分, ボディービル - 50 分. もっと...