biloabiの日記, 2019年 04月 10日

7 kilonun 4.5 kilosunu kaslardan verdiğimi gösterdi gayet sağlıklı beslendiğim halde nasıl oluyorda bu denli kas kayıbı yaşayabiliyorum?Acaba 6 gün yerine 3 güne mi indirmeliyim? 

walla bu isde bir terslik var dedigine gore o kadar kaslardan kaybetmen anormalin anormal bir durum 

spor sonrası beslenmenle alakalı olabilirmi bn gtmiyrum spora ama kardeşim gidiyor spordan sonra yarım saat bşr saat içinde yemek yiyor protein ağırlıklı tavuk göğüs ve haslama pilav tarzı bişey kas yıkımı olmasın diye 

Günde en az 500 gr tavuk göğüs eti yiyorum ben de anlayamadım bu işte bi terslik var 

bir diyetisyenle görüsmen en sağliklisi 

Onarmaya vakit bulamadan tekrar çalıştırıyorsanız kasları kaslar yıkılır yani azalır 

Full body antrenmanı için haftada 6 gün fazla. Ağırlık antrenmanını ya bölgesel sisteme çevirin 6 gün farklı bölgeleri çalıştırarak çalışan bölgeye dinlenmesi için en az 48 saat verin ya da bir gün fullbody bir gün kardiyo olacak şekilde düzenleyin. Protein alımına dikkat ediyor olsanız da karbonhidrat alımına da dikkat etmeniz gerekiyor. Onunla ilgili bir veri vermemişsiniz fakat özellikle antrenman öncesi (2 saat kadar önce) yiyeceğiniz öğünde karbonhidrat alımı yapmanız gerekir. Yine antrenman sonrası öğünde de bir miktar karbonhidrat olmasında fayda var. Antrenman sonrası yaptığınız kardiyo ne çeşit bir kardiyo o da önemli. Benim düşüncem sabit nabızda (120-130) tempolu yürüyüş yapmanız yeterli. HIIT şeklinde kardiyo yapıyorsanız bu da olumsuz etki yapmış olabilir. 

yeterince karbonhidrat almıyor olabilir misiniz? protein yanında karbonhidratta almanız gerekiyor. 

Gün içerisinde ne kadar karbonhidrat almalıyım(off günde dahil)?_amimad_ antrenmanı 3 güne indirmeyi düşünüyorum full body ardından 20 dakikalık bi kardiyo(hit yapmayı düşünmüyorum eliptik bisiklet yapacağım) sizce de bu şekilde olması daha sağlıklı değil mi açıkcası karbonhidratlardan pek hoşlanmıyorum 60 gr aşmıyorum genelde sebzelerden gelen sayı bu 100 gr pirinç tüketmesi bile zor geliyor 

Bunun karbonhidratada bağlamamak lazım. Bunun nedeni haftada 6 gün gittiğiniz full body antremandır. Biceps ve triceps gibi kaslar 24 saat gibi bir sürede toplanırken Bacak,Gögüs genetiğe göre değişmekle genelde 48 saat gibi bir sürede toparlanır. Eğer kaslar onarılmadan kasa tekrar ağırlık girerseniz kas yıkılır. Unutmayın kas dinlenirken gelişir. 

omerdorukyalcin ben de böyle düşünmeye başladım ne diyelim pes etmek yok yanlışın neresinden dönersek kâr aklıma takılan bir soru oluştu şimdi karbonhidrat yemek bu kadar önemli mi ve yememek beni negatif mi etkileyecek 

Günlük ne kadar karbonhidrat alacağınız konusunda size net şu kadar almanız gerekiyor diyemem bu yaşa boya kiloya vücut yapısına vs. ye göre değişiklik gösterir. Fakat şunu söyleyebilirim glisemik indeksi düşük basmati pirinç, siyah pirinç, yulaf ezmesi gibi karbonhidratlardan korkmayın. Ağırlık antrenmanı yapan birisinin enerji ihtiyacını karşılamak adına karbonhidrata gereksinimi vardır. Omerdorukyalcin in da dediği gibi kas dinlenirken gelişir. Bu sebeple kaliteli uyku da oldukça önemli bir faktör. Kolay gelsin.  

Makine arızası olabilir mi? 7kilonun 4,5 kg kas olması gerçekten çok zor bir durum. 

6 gun nedır ya 🤔 

Bundan sonra bu yorumlar dahilin de yoluma devam edeceğim evet gerçekten 6 gün çok fazla yordum vücudu bundan sonra bunu 3 e çekeceğim 

byrmoksz umuyorum ki makina yanlıştır 

Eğer vücutun cok yaglıysa kasların görünmüyecek kadar 1 ay içinde günlük 180 gr protein ve düzenli antrenman ki 6 gün az bir sür degil bence o aldıgın kilo KAS tuhaf gelmesin olabilir görünmüyordur yagdan dolayı Digeri ise 180 gr protein alıyorsun da karbonhidratta önmli yılıklan kasaları önerımı için karbonhidratta lazım ve fazla portein alırsan kilo alırsın 10 aydan beri haftanın aldı günü yapan biirisi olar bunları söylüyorm  

kalori açığı yapman lazımdı  

Metobolizma hızım 2500 ve ben 2000 kalori alıyordum 

Emre138 nasıl anlamadım kardeşim