layra7の日記, 2019年 02月 2日

Não! Fale sobre... :) 

Estou em " fase de experimento" aumentei mais 50 g de carboidratos há 2 semanas, ou seja, antes consumia entre 100-150 g e atualmente 150-200 g, a minha ideia é tentar estabilizar o peso. Mas oq eu notei, não sei se pq estou treinando mais puxado, devido o aumento de energia, mas a minha composição corporal está bem melhor e a cintura ainda mais marcada. Como eu disse ainda é fase de experimento e adaptações, logo logo farei a primeira comparação! 

Então, a ideia é intercalar: 2 dias baixo carbo (30g) 2 dias médio (60g) e 3 dias alto (120g) para o organismo levar um susto e queimar gordura. Os 2 dias baixos ficaram para o final de semana que eu não treino, eu vou de sábado na academia e pratico funcional, dá pra fazer com baixo carbo de boa. Comecei hoje, tbm será um teste. Vou contando pra vcs como estou reagindo. Mas é só uma estratégia a curto prazo. Não faço lowcarb nem cetogenica!  

Sim, ciclar carboidratos é muito bom, dietas com alta restrição de carboidratos (low-carb // cetogênica) apresentam uma vantagem metabólica inicial, produzindo uma melhor queima de gordura em um curto prazo de tempo. Porém o seu corpo produzirá adaptações metabólicas para reverter a situação (aumento da grelina, redução da leptina, diminuição da sua tbm, aumento da eficiência mitocondrial etc...) o que fará com que volte a ganhar peso ou estagne. Para que o acetil-CoA seja oxidado no ciclo de krebs é necessário uma certa quantidade de oxacelato, um intermediário do metabolismo de carboidratos. Resumindo, a eficiência da queima de gordura depende de uma certa quantidade de carboidratos, por isso estratégias como refeed/refeição lixo/ciclo de carboidratos se fazem necessários para que seu corpo não se adapte a restrição calórica. "Gorduras queimam numa chama de carboidratos". Dietas para perder gordura são feitas de vários passos, infelizmente as pessoas só conseguem ver os primeiros.  

muitas pessoas fazem lowcarb errado quase nenhuma fruta com contagem muito baixa em caloria.  

Sobre as quantidades que você mencionou (30g/60g/120g) isso é calculado individualmente. Low carb pra mim é no mínimo 240g de carbo por dia, chegando a 500g em dias High carb. Dieta não é ctrl+c ctrl+v, pessoal da low carb faz isso direto, tentando saber o tanto que fulana come pra fazer igual, rs. 

Ciclo de carboidratos também tem sua função em dietas para ganhar massa magra, mas isso vale um post a parte. 

Nossa Ge, adorei suas explicações, vou printar tudo e mandar para a nutri. Esse ciclo de carbo é somente 1 semana, até pq eu amo carboidratos e não vivo sem. Depois que passei pela lowcarb e vi a desvantagem como vc mencionou alguns pontos aí, não faço é tbm não indico de maneira alguma. Eu comia muita comida de verdade na lowcarb, seguia o dr. Souto que é o “mestre” da lc. Então falar que não fiz direito, eu fiz sim! Aliás, quando eu via alguém esculachando a lowcarb eu usava esse argumento tbm hahaha.  

Tbm faço refeições “lixo” escolhi a terça feira à noite, escolho algo que estou com vontade e como, mas tbm com moderação. Depois que comecei a RA, tratei o psicológico e aprendi a comer com outras finalidades (gordo geralmente come por causa de emocional, era o meu caso) hoje como para me nutrir e não tenho mais neura com a balança, minhas medidas e gordura corporal que contam. Quando vou a algum evento tbm faço melhores escolhas dentro do cardápio e como sem neura, vida que segue nas próximas refeições. Mas gostei muito do que vc explicou aí viu, somos muito individuais e cada um tem uma particularidade. 

Nem todo mundo aguenta fazer lowcarb estilo cetogenica, comer fruta quase nenhuma frutose, tem gente se dá bem contagem maior de carboidratos 

olha, eu fiz lc, não me privava de frutas como muita gente faz, consumia em média 20g de carbo por dia. Eu tinha um grupo no Whats onde eu instrui pessoas a seguir lc. Eu idolatrava dr Souto! Oque as pessoas não sabem e não entendem é que lowcarb, paleo, dukan, cetogenica. São boas como estratégia ou para quem tem diabete tipo 2. Para quem é saudável como eu, é inútil. Foi um gatilho para minha compulsão! Carboidrato é um macro nutriente super importante assim como proteína e gorduras boas. Parem de demonizar o carboidrato! Lógico que eu prefiro os carboidratos mais complexos né, mandioca, alface, rúcula, das frutas, batata doce.  

gente me deem umas dicas eu nao sei usar isso aqui e nunca sei quanto de carbo estou ingerindo, mas quero que seja o minimo possivel, pois ainda preciso eliminar 9kg 

Eu faço cetogênica cíclica. Os cinco dias da semana cetogênica e os finais de semana como mais carboidratos, em geral frutas, que amo!!!! 

20 gramas de carboidrato? Que fruta vc consumia querida, comia muita pouca caloria? Para que necessidade disso? comia frutas moderada em frutose, maçã, pera, prato de verduras no almoço e jantar, cara existe Paleo lowcarb, batata doce, aipim para pessoas não precisam perder muito peso e qquerem uma alimentação saudável. 

Utilizo sempre quando estou nas últimas semanas, perto dos 10% de bf. Meus dias de low não ficam abaixo de 100g de carb. High o carb vai até acima de 400g.  

Sempre consumi maçã, kiwi, morangos, amora, pera, mexerica, se vc dar uma olhada no meu jornal vai ver como eu comia. E eu não me entupia de embutidos como muitos fazem. Comia comida de verdade. Eu não sei se vc sabe mas as fibras anulam o carboidrato. 

Marcelo, me fala mais sobre BF e suas estratégias . 

Anulam ? Nem todo mundo faz essa contagem de retirar fibras? muitas pessoas fazem contagem normal de carboidrato, nem todos autores falam sobre isso  

Sim, as fibras anulam o carboidrato. Ananda, eu não faço lowcarb e tampouco quero debater com gente que defende e idolatra lowcarb. Meu post é voltado a minha ESTRATÉGIA, se vc não faz, não tumultue o meu post. Vou ser curta e grossa para encerrarmos o assunto: EU NÃO FAÇO LOWCARB, ODEIO LOWCARB, NÃO indico lowcarb e NÃO tenho paciência com quem faz lowcarb. Eu já fiz lowcarb por alguns meses e eu era chata pra caramba assim como vc, ia nos posts de quem discordava debater, isso é muito ridículo e desrespeitoso. Se vc gosta e ama e idolatra lowcarb, faça no seu jornal! Obrigada é boa noite!  

@Layra7 faz dieta que quer e não enche saco de quem não segue vc, porque não fez PaLeo lowcarb ? Agora enche saco dos outros , lowcarb é estratégia de emagrecimento que não tem obesidade mais elevada, diabetes e outros problemas podem fazer PaLeo, que saco cuida da sua dieta