sebaziosの日記, 2019年 02月 1日

ilk ay raporu. aktif kilo, 119,85 toplam verilen 11 kg. 4 yıl aradan sonra ilk kez 11x’li kilolardayım. genel değişimler: damak tadım ve beslenme alışkanlıklarım da değişime alıştı. bol bol maden suyu, bol bol himalaya tuzu, bol bol baharat ve arada 1 tane suprdyn atarak suplement sıkıntısı da yaşamadım. tuvaletim, uykum ve egzersizlerim hepsi iyi gidiyor. horlamam çok azalmış. en azından hanım öyle diyor. ben zaten horladığımı sanmıyordum ya onların eşeği dişi olsun. şu an için hanım en azından bu gelişme için çok mutlu. 1 ay önce toplasan 3 tane adım squat yaptığımda sırtımdan ter boşanıyor, bacaklarıma kramplar giriyordu. şu an 15 sağ, 15 sol adım olmak üzere 30’luk 3 seti arka arkaya yapabiliyorum. 1 şınav çekemeyen ben 6x3’lük nizami setler yapabiliyorum. kemeri 3 delik küçülttüm. 2 yıldır giyemediğini bazı gömlek / pantolonları tekrar giymeye başladım. ilk başladığımda 3 saatten kısa sürmeyen egzersiz toplamını 2 saat 20 dakikada tamamlayabiliyorum artık. ara ara da olsa arada tatlı krizleri yaşanıyor. sadece 1 kez dayanamayarak burger king’te bulunan 1.25 liralık dondurmalardan aldım, vicdan yapıp yarısına gelmeden bıraktım. karbonhidrat ve şekerden uzak durmak her geçen gün daha kolay olmaya başladı. ketoziste olduğumu biliyorum ama buna sadece kaybettiğim kilolardan anlayabiliyorum. gerçekten ketozisde miyim diye yaşadığım merak artınca idrar stribi almaya karar verdim. keton dışında sağlık ile ilgili 9 değer daha ölçmesi nedeni ile [https://urun.n11.com/medikal-malzemeler/idrar-stribi-keton-cubugu-100-lu-10-parametre-P293396899 şu] üründen sipariş verdim. 100 strip ve 40 lira fiyatı ile ekonomik geldi. bu sayede kendi idrar tahlillerimizi ailecek evde yapmaya başladık. neyse, ölçüm sonucu tahminimden iyi. keton ölçen alan sihaya dönmüş bir mor. deliler gibi keton var. bu işe girenlerin idrar stribi almasını öneririm. motivasyon sağlıyor. *** olumsuz yön derseniz şu an için 2 sorun var. 1-) yağ yakma miktarınız ile doğru orantılı olarak ağız kokunuz artıyor. kendi ağız kokunuzu kendiniz duymadığınız için de bu, yakın çevredekiler için bir sorun olabiliyor. hayatı boyunca ağzı hiç kokmamış biri olarak bu durum biraz utanç verici . düzenli diş fırçama ile sorunu geçiştiriyoruz ama başka çözümler de bulmak gerekebilir. 2-) egzersiz sonrası kas yıkımını engellemek için bir miktarı basit şeker olmak üzere toplamda kg başına 0,8 gram civarı alınması gereken karbonhidrat. bunu yapmazsam kas yıkımı yaşıyorum. nasıl? mesela her seferinde bir öncekinden daha düşük ağırlık kaldırabilmek en basit anlama yöntemi. her seferinde setleri tamamlamak daha zor hale geliyor. günlük 3500-3700 kalori harcayıp standart 1300-1500 kalori alınca bir süre sonra çark dönmüyor. takat bitiyor. protein alımı da sınırlı olunca kaslar kendini yemeye başlıyor. kasları kaybetmek istemiyorum. keza ne kadar çok kasa sahip olursanız o kadar çok kalori yakıyorsunuz egzersiz sırasında. kas, sağlıklı zayıflama için olmazsa olmaz. kas yıkımı yaşamak istemiyorsanız, tek seçenek, egzersiz sonrası (60 dakika) içinde karbonhidrat almak. karbonhidratın da hepinizin malumu ketojenik diyet içerisinde yeri yok. her şey bu karar iyi giderken bu problemin ortaya çıkması can sıktı. çünkü surantreman moduna düşmek bir çuval inciri berbat edebilir. şimdilik çözüm olarak egzersiz sayısını haftada 4’e düşürdüm. iki egzersiz arasında 1 gün dinlenmek şu an için durumu kurtardı.